膝关节是运动伤病的高发地 ， 跑步膝也是众多跑友的烦恼 ， 那么如何跑步能够保护膝盖免受伤害呢？
使用跑步机/椭圆机替代
首先选择跑步机 ， 跑步机具有缓震结构能够吸收蹬地时的冲击力 ， 减小对膝盖的冲击 ， 并且跑步机能够完全模拟跑步的条件 ， 最大程度还原户外跑步的状态 。
其次选择椭圆机 ， 椭圆机动作和跑步相似 ， 并且由于脚掌不需要离开机器 ， 所以不会对膝盖产生强大冲击力 ， 也就不用担心膝盖受伤了 。
采用正确的跑姿
各种稀奇古怪的跑姿是导致膝盖损伤的罪魁祸首 ， 错误的使用膝盖 ， 将影响你的跑步效果和身体健康 。
1.腰部挺直 ， 上身略微前倾；
2.髋关节保持稳定 ， 不要前后倾；
3.前脚掌先着地 ， 然后碾压过渡至后掌 ， 保持膝盖微屈；
4.手臂放松 ， 摆臂根据节奏来调整；
5.控制步频 ， 将其控制在每分钟160至180次为宜 。
挑选地势平坦的线路
大量大幅度海拔变化 ， 快速变向 ， 你的膝盖将遭遇巨大挑战 。
选择地势平坦的线路 ， 如果可以最好选择塑胶跑道 ， 弹性缓冲能减小膝盖受到的冲击 ， 使你跑得更持久 。
降低自身重量
非常简单 ， 无需解释 ， 当你的体重减小 ， 地球对你的引力随之减小 ， 你迈出的每一步都不在那么沉重 ， 膝盖自然不会那么容易受伤 。
降低跑步的强度
可以通过降低跑步配速 ， 缩短跑步距离 ， 两个方面来减小强度 ， 负荷的降低 ， 使得膝盖获得喘息的机会 ， 它就不会那么脆弱了 。
穿着优秀减震跑步鞋
顶级缓震跑鞋能够吸收大量冲击力 ， 通常有机械结构缓震和材料缓震两种 ， 去挑选一双喜欢的缓震跑鞋吧 ， 相信科技的力量 。
强化腿部肌群
【跑步保护膝盖的方法 大体重适合跑步吗】膝关节周围肌群发达 ， 能够像盔甲一样包裹着膝盖 ， 使得膝盖更加稳固 ， 同时助你轻松应对大强度训练 。

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