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仰卧起坐是最常见的锻炼腹部肌肉的运动 。它不仅可以锻炼腹部肌肉，还能锻炼臀部、大腿、肩部、腰部和骨盆等 。仰卧起坐动作可以在短时间内锻炼到我们的腹部，并产生显著的效果，甚至还能改变全身曲线，为健身增肌 。仰卧起坐这项运动已经被越来越多人所熟知了，不过你知道仰卧起坐应该怎么做吗？今天就来教你如何正确的进行仰卧起坐训练！
1、仰卧起坐锻炼姿势
仰卧起坐时，双手要握住把手，手腕用力与身体呈90度角，头部、颈部和肩部同时向后仰 。躯干与上体保持90度角，头部要尽量靠近地板，双脚则要踩在地板上 。在最开始的时候，身体的重量会集中在双脚上 。这时身体的肌肉会因为紧张而收缩 。随着腹部肌肉的收缩、伸展、以及与肩部的紧密接触，整个身体会迅速向内收紧，从而开始收缩腹部肌肉 。此时，双脚也应该用力踩在地板上 。当身体恢复到开始姿势时逐渐减去速度和高度 。
2、仰卧起坐训练动作要领
当双腿打开到最大程度时，可以坐在地上或瑜伽垫上，用手托住头部，做下一个动作 。双脚要尽可能地并拢和张开，这样身体才能处于一个中立的状态 。双手向前平举，背部紧贴垫子，头抬起至与地面平行（如图1所示） 。上身向下坐，双腿伸直弯曲腿部关节和膝盖，脚跟要尽量靠近胸部 。起身时不要有太大的摆动幅度，以免身体晃动后引起腰椎扭伤 。
3、仰卧起坐辅助器械
【仰卧起坐的正确姿势,每天坚持30个,轻松瘦出小蛮腰】仰卧起坐辅助器械主要有两种：一种是徒手器，用于动作辅助 。这种器械可单手操作，也可双手操作 。做仰卧起坐时必须注意呼吸节奏 。仰卧起坐时，吸气时呼气 。吸气时将臀部拉起，呼气时又将腹部拉起；吸气时腹部收缩时呼气时吸起 。这两种动作可增加腹部肌肉的耐力 。另一种是利用器械夹取练习者腹部的内收肌 。

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