大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹 。

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大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止 。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰 。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱 。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料 。不知道怎么吃可以关注我 。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦 。
然后我们开始从简单的运动开始 。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸 。
diyi，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大 。
第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍 。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松 。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来 。在训练的过程中必须注意补充水分 。有利于冲淡血液浓度，排出血脂 。
记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的 。
做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量 。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我 。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群 。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
每次跑步10公里，但是心率都达到无氧和极限，这样是在减脂吗我是跑步时光机，一位跑了5年步的业余跑者！我来说说这个问题吧！

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每次跑步10km，心率达到了无氧和极限，这不是人能做到的，太夸张了！不过我理解你的意思，你应该是说用尽全力在跑10km，心率达到最大心率的95%以上！

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如果你一直都是用这样的心率来跑步的话，减脂肯定是有减的，但是你这跑法太危险了！很容易受伤！
如果你只是想要减脂的话，那么你只需要把心率控制在最大心率60%-70%之间就可以了，在这个区间段是减脂效果最好的！而且你也不会感觉特别的累！
【如何减肥，大体重的人有什么好方法吗】如果，你是又想锻炼速度又想减脂，你也不能这样跑，偶尔跑一跑这样的速度就好了，毕竟这么大心率的跑步，即使你自己受得了，你也要考虑到心脏的工作强度！一旦心脏太疲惫了，就极有可能罢工！
另外，经常这样高强度的跑，膝盖也是会受不了的，你跑得越快，膝盖所受到的压力就越大，就会更容易受伤！
我们跑步就是为了让身体更健康，而不是为了让自己受伤，所以，我们只要在合适的减脂区慢跑就可以了！又能锻炼身体，又能减脂！

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