你可以考虑吃代餐,如果不喜欢代餐的味道可以减少晚餐量,1500卡左右 。另外,减肥还是运动最有效 。
【晚餐应该摄入多少热量才不会发胖，还减肥？】

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晚餐一般摄入量在400-600千卡的热量，如果想减肥可以摄入的偏低一些 。三餐总热量大约是大约1500大卡（千卡），不是卡 。一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中 。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1／3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些 。所以，一日三餐的热量，早餐应该占25％―30％，午餐占40％，晚餐占30％―35％ 。

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