许多减肥的人都有过这样一个经历 ， 减肥成功后不久 ， 肥肉又悄悄的回到了身体 ， 这让许多朋友开始扔掉了新买的漂亮衣服 。减肥反弹 ， 成了众人的难题 。那要如何做 ， 才可减肥不反弹?很多人都想知道答案 ， 今天小编就为大家 揭晓这个问题 。

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一、养成每天量体重习惯

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虽然看到磅秤上的指针文风不动很叫人沮丧 ， 但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升 ， 就能及时节制、调整饮食生活 ， 以防上升 。据研究显示 ， 每天量体重者的减肥成效 ， 是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量 ， 计算、记录每天摄取的食物及热量 ， 不但能作为追踪消耗量的依据 ， 进食时亦能自我节制、或选择性的摄取 ， 还能养成健康的饮食习惯 。
三、每天喝绿润荷叶茶祛湿
材料：荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果
做法：
1.把上面的材料清洗干净备用
2.把材料倒入锅中 ， 加入适量的水 ， 开大火煮开 ， 再转小火煮5分钟 ， 即成
3.去渣喝茶 ， 晚饭后饮用 。
这个茶主要是祛湿和刮脂 ， 双剑合璧 。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手 ， 荷叶、决明子则能祛湿瘦身 ， 结合在一起 ， 可以事半功倍 。不想自己做可以选现成的茶包 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划 ， 但也必不至于太离谱 。
尽量少吃自助餐 ， 尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免 ， 盘子里尽量多放蔬菜水果类 ， 仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
五、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制 ， 如先计划好要点的菜 ， 或出门前先喝杯水 ， 或饭前先喝汤水 ， 填个半饱 ， 以减少进食量 。少逛西点面包店 ， 太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌 ， 也不宜边看电视边用餐 ， 以避免不知不觉中吃过量 。
六、多吃易饱胀食物对抗饥饿美食当前垂涎欲滴 ， 饥饿更加难耐 ， 什么减肥瘦身计划 ， 先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是 ， 惨了!磅秤大震动 。美国匹兹堡大学的调查显示 ， 最能成功控制体重者 ， 即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感 ， 而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
女生减肥最有效的方法有哪些最有效的方法就是锻炼加控制饮食 。锻炼 ， 能够快速燃烧脂肪 。是女生减肥必不可少的一步 。可以选择跑步机呼啦圈等等运动 。饮食方面一定要吃清淡的食物 。不能暴饮暴食 。要养成少吃多吃的习惯 。
首先要建立一套减肥的系统 ， 知道自己需要的是减重还是塑型 。千万不要为了走捷径服用减肥药或者使用那种辣椒膏等外用药品 ， 这些都是无良商家吹嘘出来的产品 ， 对身体百害而无一利 。
最有效的方法莫过于节食加运动 ， 俗话说得好 ， 七分吃三分练 。但节食并不等于一刀切地不进食 ， 首先要戒重口味 ， 戒油腻 ， 戒烟酒 ， 其次 ， 用粗粮代替精米面 ， 多摄入新鲜蔬菜 ， 多吃饱含粗纤维低糖的水果 ， 即便是扛饿的小点心或零食 ， 也要选择低脂低卡的；

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