每天做一百个深蹲，一个月后可以有效瘦腿吗 _100个下蹲减肥方法

如果你坚持每天做100个深蹲，并不能瘦腿，反而大腿会比之前强壮。

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当然深蹲对小腿的影响比较小，主要还是集中于大腿部位，同时对臀部肌肉也有锻炼效果。

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为什么会这样呢？下面我来详细分析一下。

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1.先来看你的训练计划现在你设定每天做100个深蹲，也就是纯徒手动作，在无负重的前提下操作。

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时间设定为1个月（30天）。

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分析：

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100个深蹲，需要在一个时间段内完成训练。

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通常会按照“组数*个数”的方法去训练，正常的安排就是：5组*20个和4组*25个。
当然你也可以降低训练次数，选择10组*10个，这样更轻松一些。
如果你的训练能力较强，可以直接选择做：2组*50个或者1次性做100个深蹲，这样速度就会更快，对肌肉耐力要求更高。
你每天做100个深蹲，1个月就要做3000个动作，刚开始会比较困难，尤其是第二天大腿肌肉可能会有酸痛感，后面会越练越轻松。
2.训练1个月后能不能瘦腿？答案当然是不能瘦腿，反而深蹲练得越多，大腿肌肉会更强。
因为深蹲本身属于复合型力量动作，它可以强化大腿肌肉，尤其是大腿前侧的股四头肌，还能锻炼到臀部肌肉，同时对提升核心力量也有帮助。
即便是徒手深蹲动作，每天做100个，坚持1个月之后大腿肌肉也有紧绷感，同时训练速度越快，你的弹跳力也有提升。
因此你指望通过深蹲来瘦腿是非常不现实的，1个月之后大腿围度还会增加。
3.如何减去腿部脂肪？没有独立的瘦腿训练动作，如果大腿有很多脂肪，那么你的臀部、腹部等其它部位也会有多余的脂肪。
想要减去腿部脂肪，那就要进行有氧训练，而且还要减少深蹲的训练量。
【每天做一百个深蹲，一个月后可以有效瘦腿吗】在有氧训练中，建议你选择有氧减脂操、蹦床、动感单车，这三种训练强度控制得当，可以减去多余的脂肪，也更容易瘦腿，而且小腿肌肉不会变壮。
深蹲你可以继续练，但是训练量需要降低，从每天训练100个，直接给为每天50个。
而且你要拆分为5组*10个来训练，这样双腿基本不会有太多受力，等于是每天锻炼一次腿部肌肉力量。
写在最后的：指望通过深蹲来瘦腿是不现实的理想，练得次数越多，你的下肢肌肉力量越强，大腿前侧肌肉会变壮，在速度加快的前提下，还能提升弹跳力。
想要瘦腿，需要做全身有氧训练，深蹲的训练次数要缩减至每天50个，这样在减脂的同时还能塑形，同时还能附带练到臀部肌肉。
深蹲训练的时间越长、次数越多，就属于肌肉耐力训练，所以每天做做深蹲训练也是可以的。
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