减肥方案如下： ①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起80下 。②上午 。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下 。运动后喝1杯茶 。③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下，跳绳100下 。④下午 。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好 。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂 。⑥睡前 。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟 。

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