有过训练史的女生也可以尝试 。
希望有帮到你 。
女生跑步多久合适 ， 不想腿粗女生可以保持持续跑步20分钟到30分钟的运动量 。

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保持一定的持续时间 ， 因有氧运动的燃脂需要持续运动时间 ， 不然没有什么燃脂效果 。燃烧身体多余脂肪 ， 女生最容易在腰部 ， 臀部和大腿部出现脂肪的 。

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如果你觉得跑步太过辛苦 ， 可以选择瑜伽 。只是瑜伽不属于有氧运动 ， 减脂很慢的 。减脂最快的运动就是有氧跑 。

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要想减脂快 ， 不怕出香汗；

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要想减脂多 ， 有氧跑步好 。
女生不要怕出汗 ， 出汗是最好的护肤品 ， 出汗可以清洁毛孔 ， 增强皮肤弹性 。
而且跑步收获气质的提升 。你看看莎拉波娃就明白了 。
气质是买不来的 。可通过坚持跑步 ， 流汗和自律 ， 完美收获 。
说到腿粗的问题 ， 就要说“绕不过去”的《跑前热身和跑后拉伸》 。
跑前热身8分钟 。
为了让肌肉 ， 关节和身体热起来（加快了血液循环） 。这样通过跑前热身可有效避免摔跤 ， 扭脚踝 ， 抽筋等运动伤害 。
跑后拉伸5分钟 。
是通过肌肉和韧带拉伸快速消除跑步后肌肉酸痛 ， 快速让肌肉韧带组织放松恢复 。每组拉伸动作持续时间30秒 。通过拉伸也避免大小腿部肌肉纤维横向粗壮增长 。
专业 ， 科学跑步 ， 是理想健康的运动 。
坚持跑步就会有愈多体会和心得 。
希望我们周围有愈来愈多的花木兰英姿勃发加入跑步行列 ， 在阳光下装扮我们的城市和森林 。

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