大众游泳锻炼通常都是蛙泳和自由泳 ， 仰泳基本上用来放松 ， 蝶泳会游的人不多 。所以这里只拿蛙泳和自由泳来做比较 。

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通常同样的运动强度下 ， 蛙泳在单位时间内消耗的能量要比自由泳要高 ， 所以如果蛙泳和自由泳都游得还算可以 ， 并且想通过游泳来减肥的话我的建议是游蛙泳 。
时长的话能连续游上三四十分钟就足够了 ， 至于力度 ， 这个没法去做具体解答 ， 主要也还是看个人的技术了 ， 看能不能自如地控制好自己的运动节奏了 ， 但我觉得想要通过游泳减肥最起码也要游出紧张感来 ， 要能游出气喘吁吁心律加速的感觉 。如果只是是心平气和地养生游 ， 或者是游一游歇一歇 ， 那游上一两个小时也起不到做有氧运动减脂 ， 减肥的效果来 。这也是很多人想通过游泳减肥 ， 但实际上绝大多数人游泳却真的是减不下来肥的主要原因了 。
所以想要通过游泳减肥的前提首先是游泳的技术要基本过关 ， 要有能持续长游的能力 ， 也要有能控制好自己运动节奏的能力 。其次是运动的方法 ， 如果不能以比较紧张的状态持续长游 ， 但基本动作没问题 ， 可以做短距离快速游的话 ， 也可以做分组游的练习 ， 但前提也是保证每组的间隙时间不能太久 ， 要能保持住减脂的的运动心律 ， 也要保证整体的运动时长不能低于三四十分钟 。最后当然也就是要有耐心 ， 要有能长期坚持的毅力了 ， 至少要半年以上吧 。
至于控制饮食 ， 我觉得其实无所谓 ， 只要不暴饮暴食 ， 不吃太多的甜品零食 ， 正常饮食就行 。我是一名游泳爱好者 ， 虽然没有刻意想要用通过游泳去减肥的想法 ， 但运动强度比较大那会儿也确实半年减下来的六七斤称 。当时我游的是自由泳 ， 每天一千五百米 。
以上是我的一些个人体会 。总之 ， 我觉得游哪种游泳并不重要 ， 重要的是运动强度要够 ， 方法要得当 ， 要能坚持 。
女生减脂 ， 该怎么做无氧和有氧运动呢做多久合适呢必须说在前头：

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【想通过游泳减肥的女生，选择哪一种泳姿最好时长以及力度多少合适】女生减肥效率比男生低 ， 得做好打持久战准备 。
理由是女生的基础代谢比男生要低一些 。
成年男性的基础代谢大概1500大卡上下 ， 而女生则只要1200大卡上下 。
也就是说 ， 女性朋友消耗热量的能力略差 。
至于减肥的流程 ， 说起来也不难 。
遵循着一个规则就好：
有氧运动 ， 到了平台期开始力量训练 ， 然后继续有氧 。
这是效率最高的减肥策略 。
先通过有氧大量减脂 ， 当然 ， 减脂的速度随着体重下降 ， 会逐步停滞 。
这时候就开始力量训练增肌 。
肌肉含量上去了 ， 继续减脂 ， 你的肌肉会在减脂过程中起到帮助消耗热量的作用 。
这样循环的话 ， 回归正常体重只是时间问题 。
当然会有人说 ， 一边做力量一边有氧的效果更好 。
没错 ， 但是对于女生而言 ， 这个策略太剧烈 ， 安全系数得不到保障 。

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