除了跑步，在跑步机上爬坡和椭圆仪，减脂效果都是怎样的 _跑步机器减肥的正确方法

跑步机上爬坡或者用椭圆仪，减脂效果都是一样的。

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因为在做有氧运动的过程中，我们需要做的是运动心率要处于燃脂心率期间。且这个过程要持续30到60分钟。只要做到这两点就会有非常不错的减肥效果。
以跑步机为例。我们在跑步机上可以慢跑，快跑，慢走，爬坡等等方式。如果一直快跑，那它的运动心率是要高于燃脂心率的。所以，快跑并不是很好的减肥运动。
如果我们选择用走路的方式。走路时候的运动心率根本达不到燃脂心率。如果用走路这种方式来减肥，那减肥效果就会很小。你要减肥的话，我们一般也不走路进行减肥。当然，腿脚不方便的人除外。对于腿脚不方便的人来说，只要有运动就是可以的。
在进行燃脂运动的时候。不管用快走还是慢跑，还是爬坡，还是椭圆仪。这几种方式对减脂的效果差别很小。之所以有的人选择爬坡。只是跑步太单调了，可以多换几种方式。多换几种方式，运动就不枯燥了。
总之，对于减肥来说，只要动就可以瘦下来。只要选对合适的方式减肥效果会更好。合适的方式有很多。例如游泳，慢跑，快走，打乒乓球，打篮球，打羽毛球等等。要规律的去运动就可以瘦下来。坚持就是了。
【除了跑步，在跑步机上爬坡和椭圆仪，减脂效果都是怎样的】运动对于减肥来说，只占三层的因素。饮食控制才是减肥最需要做的。可以瘦身的健康餐内容关注一下看主页。
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跑步减肥要注意什么如何才能防止关节损伤

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以脂肪酸供能类的有氧运动如跑步等确实是可以有效的消耗多余脂肪。但是如果对于健身新手或者刚刚接触减肥还有体重基数过大的朋友来说，并不建议上来就采用跑步训练来达到减肥的效果。因为跑步确实会对膝盖造成一定的损伤，存在伤病风险。

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膝盖是人体主要的承重关节。如果你超出标准体重很多，比如说是20公斤，那就等于你每天在身上背着一袋大米在工作和生活。
我们可以通过抗阻力训练，来增加骨骼肌的强度，用来分担承重关节的压力。而膝关节周围的目标肌肉就是股四头肌腘绳肌
和臀大肌。增强骨骼肌不仅能保护承重关节，分担压力，避免骨与骨的表面直接摩擦，还能更好的帮助分解脂肪，使减肥的效率更高。
骨骼肌的增加会提高人体内的基础代谢率，基础代谢率越高，体内明天消耗的热量就越多。就算你躺着不动也会比之前消耗的热量多，从而更好的燃烧多余脂肪。
等骨骼肌成长一段时间，能更有效的保护膝盖等承重关节。再开始进行有氧类的跑步联系。刚开始强度不要太大，从爬坡走开始训练，让身体逐渐适应训练节奏，身体适应之后，可以再选择变速跑，慢跑等训练方法。
还有需要注意的就是劳逸结合，罗马不是一天建成的，健身减肥也是一个长期的过程，不要想一口吃成个大胖子。毕竟吃胖也不是一天两天就胖的，所以想减下来也需要一个过程。

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