bmi值超过35该如何减肥？ _BMI

我也有遇到BMI大于35的客户，但是最后都成功的减到了她们的理想体重。但是减肥的过程本身就是一个很考耐力的过程。对于BMI属于肥胖，即超过30的人来说，合理的调整饮食结构和适量的有氧运动是非常有必要的。

文章插图
减肥期间鱼、肉、豆、蛋、奶（脱脂奶）、蔬果和坚果都是要吃的，并不能因为减肥就不吃，反而吃的食物种类要多一些，各种食物都要吃，但是各种食物都只吃一点，不过量。而米饭则可用粗粮、杂粮来代替，每次主食的量就一个拳头大小就可以了，肉就以一个掌心大小的量为宜，鱼肉可以适量多一点，因为鱼肉的脂肪含量是所有肉类最低的，所以适量多吃一点也无防。蔬菜可以多吃，水果一天一个苹果的量最好。牛奶一天1-2杯，但是最好选择脱脂牛奶，能量没有那么高，或者无糖酸奶也是可以的。每天鸡蛋一个。

文章插图
早餐尽量吃粗粮，如红薯、紫薯、山药和玉米任意一种（拳头大小）+鸡蛋1个，牛奶一杯，青菜适量。加餐半个苹果，午餐杂粮饭：大米、小米、燕麦和豆类（要提前5小时泡）煮成杂粮饭，也是1拳头的量就可以了，菜不限，肉是掌心的量为一餐。下午半个苹果+一小把坚果。晚餐杂粮饭+肉+菜。记得记得一定要少油少盐。
最后，每天再配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、健身操之类的，不过因为你BMI超35 ，估计快走和慢跑都不太适合你，因为负重跑会对骨骼有损害。还是建议可以先做健身操，后期减到BMI28以下了再快走和慢跑。
一定要坚持，合理的饮食和运动，一定会瘦成一道闪电的，加油。
【bmi值超过35该如何减肥？】想了解更多减肥知识，也可以关注我哦~

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。