上半身瘦，下半身胖，而且腿又短又粗还不直的女生怎么搭配衣服 _上半身瘦下半身特别胖减肥方

上半身瘦成女神窈窕，下半身胖臃肿，针对大粗腿一个瘦身不要在意怎么搭配衣服，瘦下来怎么穿都好看。大多数时候女生都是有一个小细腰，上半身是女神的窈窕背影，惹人怜爱。但是，下半身却很臃肿。今天的教程针对大粗腿一个瘦身目标，4个对策彻底解决你的大粗腿。

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全莲花肩倒立变式

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接下来我们进行较为困难的体式练习，在标准全莲花肩倒立体式的基础上，双腿向前倒下至脚尖接触地面为止。双臂可反向伸直交握，以更高强度的锻炼我们的身体双腿进行弯折后，可以额外的拉伸活动我们的双腿瘦大腿，增强我们的脊椎。柔韧我们的身体，提高我们身体的免疫力，更好的保持我们身体的健康.

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拉伸对策，瘦大腿也能软化小腿脂肪对腿部全面的拉伸，可以瘦大腿，同时拉伸小腿，软化小腿脂肪。全面瘦大腿，也是一个比较靠的住的策略，可以帮你更好地适应自己瘦腿的节奏。

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直立抓脚趾平衡式

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今天的动作都比较有难度，这个小伴打算放水了。单腿站立，保持好身体平衡。另一条腿从身体前方伸过去伸过头顶。左手抓住脚趾，腿必须伸直否则影响身体平衡。另一个手臂放于背后。

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拉伸的同时能瘦大腿，同时也会软化小腿的脂肪，为接下来瘦小腿做准备。
简易鸽子式
做的时候要调整好身体的重心，防止摔倒。蹲在地面上大腿与小腿紧紧的靠在一起。一条腿向体侧方向伸直脚背紧绷。上半身同时轻微转体，两个手臂放在背后抓紧。注意，两个手臂要放在身后有助于平衡力的练习。
侧面拉伸腿部，可以全面的瘦腿。如果需要进行高强度的锻炼。那你自然是要在运动之前，不断的拉伸自己的双腿，进行活动。
扭脊式
这是一个有效缓解颈椎背部紧绷并且瘦腿的动作。坐在地面上，两条腿膝盖弯曲并交叉支撑。背部背部微微向后倾斜。一条腿高高抬起架在膝盖位置，手臂的动作很有趣，一只手臂从膝关节的空隙中伸出，另一个手臂夹住脚掌抬高。
在热身过后，大量的脂肪燃烧才能保证瘦腿。一定要加大自己的运动量，还有运动的难度，才能更好的瘦腿。
骆驼式
想要瘦小腹瘦小腿之前要先考虑自己能接受的强度，不要因此而受伤。跪在地面上，肚子向前弓让身体有明显的线条。两个手臂支撑在身体的两侧。一条腿的小腿抬起，同时抬起一个手臂放于胸前，去抓住脚掌。
小伴自己感觉这个动作很好，值得学习。动作本身难度不是很大，像小伴这样身体比较柔软的很轻松就可以完成。高强度之间，让自己适当放松。
下犬式变式
大腿内侧的肌肉可以说是“顽疾”啊，这个部位在我们平时练习的时候，很难练习得到，但是，这个版本的“下犬式”能够做得到哦，练习这个体式，双腿必须向左右分开一大步，以双腿内侧肌肉感到“紧绷”为准则，然后开始练习。

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