需要注意的是 ， 虽然反手更容易 ， 但是这样却失去了引体向上锻炼背部的目的 。如果为了锻炼背部 ， 则仍需进行正手引体向上练习 。
引体向上怎么做
1.双手用宽握距正握单杠 ， 距离要稍微比肩宽 ， 掌心是向前的 ， 双脚离开地面 ， 自然下垂伸直双臂 。
2.向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量 ， 尽可能的将身体拉高 ， 同时不要摆动身体 ， 当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟 ， 这样可以彻底收缩背阔肌 。
3.逐渐放松背阔肌 ， 让身体慢慢地降下来 ， 下降的时候脚不要碰到地面 ， 然后再重复做这个动作 。
【引体向上为什么这么难 引体向上太难怎么办】引体向上每周3-4天训练 ， 每次3-5组 ， 每组8-12次 ， 组间休息1分钟即可 ， 训练者也可根据自身情况降低组数和每组次数 。
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