引体向上是大家最为熟悉的运动之一 ， 无论是小时候在学校还是长大后到健身房 ， 都不会缺少引体向上的身影 。很多人也自认为引体向上非常简单 ， 不就那几个动作嘛！可是 ， 当他们练起来的时候却发现 ， 引体向上实在是太难了！那么引体向上为什么这么难呢？有什么办法可以解决吗？
引体向上为什么这么难
背部力量不足
引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量 。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大 。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼 ， 力量不足 ， 因此就会容易导致引体向上做不上去 ， 这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因 。
体重过重
引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动 ， 对抗的阻力就是我们自身的体重 ， 如果体重过重 ， 阻力就会很大 ， 那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来 ， 难以完成引体向上动作 。
训练后未休息够
前一天做了引体向上训练 ， 那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂 ， 如果第二天没有休息而是继续进行训练 ， 肌肉就会因为没有足够的休息恢复 ， 导致力量不足 ， 而难以做好 。
引体向上太难能甩身体吗
不能 。
做引体向上的目的是为了锻炼背部 ， 如果甩动身体依靠惯性上去 ， 那么就会缺乏对背部的刺激 ， 不能起到足够的锻炼效果 。此外 ， 甩动身体时往往会过度拱腰 ， 即腰椎过度前伸 ， 容易导致腰椎受伤 。
除了甩身体 ， 还有过度拱腰、乱蹬腿等做法 ， 都是会影响锻炼效果和伤害身体的 ， 因此做引体向上即使很难也一定要保证动作的标准 。
引体向上太难怎么办
锻炼上身力量
引体向上太难做不上去 ， 最大的原因往往是手臂和背部力量不足 ， 因此可以先进行手臂和背部的其他锻炼 。锻炼背部和手臂力量的训练一般有坐姿划船、单臂哑铃划船等 。
辅助训练方法
如果引体向上太难的也可以采用辅助训练的方法进行 。如用弹力带、跳跃引体向上、同伴扶腿帮助等 。
使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢 ， 一头系在单杠上 ， 帮助减轻用力 。
跳跃引体向上：单杠下放一个箱子 ， 脚踩箱子跳跃做引体向上 ， 到最高点后用力控制缓慢下降 ， 然后再跳跃再次进行 。
同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢 ， 同伴用一部分力 ， 训练者用一部分力 ， 拉起身体 ， 到最高点后让训练者自己缓慢下降 。
减轻体重
先减脂后增肌是健身的一般规律 。如果是因为体重过重 ， 那么要先进行减脂运动减轻体重 ， 然后在做引体向上锻炼 。减脂运动一般有跑步、游泳、骑行、有氧操等 。
保证休息
引体向上一般隔天进行训练 ， 一周训练3-4次即可 。
手臂和背部肌肉一般需要48小时的休息时间才能够恢复 ， 如果每天都训练 ， 那么肌肉只有24小时可以休息 ， 是无法回复到正常状态的 ， 而且肌肉也只有在休息阶段才会增长 。因此保证休息才能更好的有益于锻炼 ， 否则反而会让肌肉薄弱无力 。
引体向上怎么做容易
做反手引体向上较容易 。
正手引体向上会更多的使用背部力量 ， 而反手则会更侧重使用手臂力量 。我们的手臂在日常生活中能够经常被锻炼 ， 比起背部力量更强 ， 因此反手引体向上更容易做 。

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