得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥 _膝盖疼用什么方法锻炼减肥

得了关节炎，不想伤害膝盖，如何通过运动减肥？

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一、关节炎的严重程度

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首先确定膝盖关节炎严重程度，你要去医院拍个CT，跟医生了解可以锻炼的动作，可以听听医生的建议结合，选择我给的运动吧。

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二、饮食减肥??

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多吃一些低脂肪又饱腹的食物，比如:烘焙麦片，青瓜等，少吃白饭、馒头这些易消化的食物。饿的话就多喝苦荞茶饱腹的茶。
三、合适的运动??（建议每次运动1小时以上）
1.锻炼上半身，其实运动减肥影响不大，可以做俯卧撑，引体向上，划船，仰卧起坐。
也就是锻炼腹部、胸大肌、手臂、肱二、三头肌、肩膀的三头肌、背阔肌。
2.腿部的动作，主要是以静态的动作为主，背靠墙半蹲、马步，还有做反重力动作，可以用瑜伽垫或者床上躺下，然后做踩单车的姿势，交叉腿。
3.游泳也是挺好的，水的浮力本身可以减轻膝盖的负担，在水下做抗阻力运动，都是挺好的，如果你的膝盖炎比较严重的话，不建议游自由泳，直接游蛙泳就最合适了，也是比较轻松学的泳姿，对颈椎也挺好的。而且游泳对你体能消耗也比较大的
四、坚持??
【得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥】1.万事俱备只欠东风，做好计划，保证可以完成
2.严格控制好自己饮食
3.一定要坚持良好的作息习惯保证运动的精力
最后希望你能坚持下去达到减肥的效果，可能减肥之后你的膝盖关节炎也不存在了，我之前膝盖有点问题，后来减肥10KG之后，膝盖也不痛了，当时医生叫我别运动了，也别跑步了，我也很郁闷，后来实在太闷，于是经常打球，也终于减肥10KG 。你可以可以的！！！！??????
膝盖有伤，做什么运动可以减肥这个问题挺不好回答，膝盖有伤，不能进行跑步丶跳绳丶跳跃类可能增加膝关节负担的运动，只能做一系列膝关节不用发力的训练，如坐姿腿部训练，俯卧腿部训练，强化腘绳肌，加强膝关节附近的肌肉，提高膝关节的稳定性，有利于保护膝关节。
diyi，可以游泳减肥。游泳是对关节压迫最小的运动，而且多胖在水里对膝关节的压力都很小。个人认为这是肥胖又关节有伤人员运动减肥的最好方式。游泳前一定热身，让身体关节膝肉激活，这可以进行长时间的游泳，运动强度不断加强，大约坚持一年左右，一定可以变瘦。值得注意的是水温太低，人体会本能储存脂肪，不利于减脂，要选水相对温一点的。还有就是游泳大多较凉，味口会非常好，一定吃饭时控制一下饭量！
第二，骑自行车减肥。有很多人认为骑车伤膝盖，这是一大误区。骑自行车是可以非常柔和地对待膝盖的！因为骑车时人的体重更多地由车座承担，膝盖不直接受力。骑车时要选可以变速的，要把变速器调到轻齿比，高踏频，可以把膝关节的压迫降到最低！大家常见医院里病人康复都用骑行器就是这个原因！
第三，膝关节不好，饮食控制更重要！无论什么运动，饮食控制好才能减肥，否则都是一场梦!
还可以做平板支撑，俯卧撑，侧面踢拉导上身运动，强化减肥!
上了年纪膝盖疼是咋回事老人上了年纪总是膝盖疼应该怎么办（医患家特约回答：天津医科大学第二医院张医生）

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