1.仰卧卷腹
2.俄罗斯转体
3.V字卷腹
4.反向卷腹
训练计划推荐：
4个动作为一组，每个动作做15到20次，每次训练做3到5组隔天训练
如果我们是第二种情况，腰腹还有不少赘肉的情况，那我们就需要继续减脂 。那减脂我们还是要从饮食与运动两个方面去实现 。
diyi、饮食体重可以减下来，说明我们饮食控制的不错，饮食方面我还是要继续采用健康，营养均衡的饮食习惯，具体我给大家提几条建议：
首先我们不要节食，不要不吃主食，但是我们的主食可以以复合碳水化合物为主，例如各种粗粮，常见的粗粮有玉米，红薯，燕麦，荞麦等；以精细碳水为辅，精细碳水一般指的是我们的米面以及制品 。并且每顿吃自己拳头大小的量就可以 。提高蔬菜和蛋白质的摄入，这两种类型的食物不仅能够提供人体所必须的营养元素，而且热量低，耐饱，对我们的健康减肥都非常有利饮食的口味最好是清淡一点，做到少油少盐少糖，少吃太油腻，太咸，太口味重的食物，多吃清淡一点的食物管住嘴，抵制生活中一些美食的诱惑，例如烧烤啤酒，火锅串串，蛋糕甜食等多喝水，多喝茶，有益身体，有益减肥 。少喝碳酸饮料，各种奶茶，奶昔等
第二，运动对于减掉腹部脂肪，我们最好不要采用中低强度的有氧运动，例如慢跑，快走等运动 。虽然这些运动是减脂利器，但是对于腹部顽固脂肪却效率不高 。
这时候我们得改变思路，改变运动强度，采用对腹部脂肪效率更高的运动 。而今天我就给大家推荐其中一种类型的运动——高强度间歇训练，也叫HIIT运动！
这严格来说指的不是一种运动，而是一种运动模式，它是把高强度与低强度运动相互交叉进行的一种模式 。网络上好多说“做着几个动作就可以瘦肚子”，也是根据这个原理制定的 。
接下来我就给大家推荐几个动作，通过这几个动作我们制定HIIT运动，让我们快速减掉腹部脂肪，锻炼出性感腹肌 。
1.波比跳
2.开合跳
3.登山跑
4.高抬腿
5.深蹲开合跳
6.原地小跑
训练计划推荐：
【如何把2.7尺的腰围减下去】以上述六个动作为基础动作，每个动作做30秒钟，然后休息10秒钟，继续做下一个动作，一个动作4分钟每次做4到5组，时间控制在30分钟左右总结我们体重减下来，想要练腹肌，还得看我们的体脂率，看我们腹部的脂肪，如果腹部还是有脂肪，我们还是以减脂为主；如果腹部比较 平坦，那我们可以直接锻炼我们的腹肌 。

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