低脂肉类

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1 。乌鸡：新妈咪离不开乌鸡的滋养 ， 中医说其补益气血 ， 喝乌鸡汤利乳 ， 也利于减肥 ， 因其低脂高蛋白 ， 并富含铁质 。一周2只 ， 不算太奢侈 。

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2 。兔肉：兔肉可是当之无愧的瘦身食物 。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉 ， 兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢 。
建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食 ， 每餐100-150克 。
3 。北极虾：北极虾又叫北极甜虾 ， 确实有着淡淡的甜味 ， 不同于快速生长的养殖虾 ， 别看市售的北极虾个头不大 ， 大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年 。北极虾蛋白质含量高 ， 肉质细嫩 ， 脂肪含量低 ， 且多为不饱和脂肪 ， 很好消化 ， 对身材构不成威胁 。
建议每周3-5次 ， 每次吃10-15只 ， 作为加餐点心也很好 。
4 。三文鱼：三文鱼虽不算低脂鱼类 ， 但是 ， 它含有宝贵的-3脂肪 ， 这是飞禽走兽所缺乏的 。建议每周2-3次 ， 每次50-100克 ， 清蒸、红烧或以刺身来食都好 。
瘦身Tips：
对瘦身不利的高脂肉类 ， 包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等 ， 想瘦身的新妈咪自觉回避啦 。
干鲜蔬菜
5 。西兰花：西兰花被认为是最有益健康的蔬菜 ， 它富含膳食纤维、硫糖甙 ， 不仅有助控制脂肪吸收 ， 还防病 。西兰花需过度烹制 ， 汆一下 ， 拌一拌 ， 保持清淡的味道 ， 才能保有更多的营养 。每周选食2-3次 ， 每餐50-100克不算太多 。
6 。
冬瓜：冬瓜是瘦身蔬菜 ， 不仅因它可轻身利水 ， 还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分 。建议每周2-3次 ， 以冬瓜作为炖汤的辅料 ， 补身的同时一点儿也不增加能量负荷 。
7 。海带：不吃海带而光靠碘盐 ， 还是无法保证碘的供应充足 ， 特别是在哺乳期 ， 对碘的需要增加 ， 而忌高盐 。
记得每周进食50-100克海带 ， 不难做到的呦!
8 。木耳：女人与木耳有一世情缘 。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少 ， 能补血 。木耳还含木耳多糖 ， 它可不是糖 ， 是一种胶质 ， 具有降脂增强免疫力的作用 。每天都应吃些黑木耳(水发后15-20克) ， 常备最重要的 。
瘦身Tips：
各种蔬菜都不能算高脂高能食物 ， 似乎不必挑挑拣拣 ， 可对新妈咪而言 ， 还确实有个适宜与否的问题 ， 比如茭白 ， 含草酸较高 ， 影响钙、铁、锌的吸收 ， 还爱吸油;再如洋葱 ， 辛辣刺激不说 ， 不加油炒就不好吃 。只有选择含钾、维生素、膳食纤维丰富的 ， 同时无须特别烹制就能食用的品种 ， 才不会增加新妈咪的瘦身难度 。
粮谷主食
10 。苦荞：高寒山地出产的苦荞可以减肥 。这种谷物营养价值高 ， 不仅富含生物类黄酮 ， 还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸 ， 这些都不是瘦身者青睐它的直接原因 ， 它含有支链淀粉 ， 是缓慢吸收的碳水化物 ， 减肥靠的主要是它 。

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