打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法嘛 _今天开始运动减肥的最好方法

目前最健康的减肥方法就是控制饮食，调整饮食结构+运动。因为这种方法不容易反弹，而且会有一个健康的身体，对预防三高等慢性病也有帮助。

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【打算从明天开始正式减肥，有什么高效的减肥方法嘛】饮食方面：

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建议三餐要按时吃，建议每餐吃七分饱，就是没有饥饿感，但是还想吃点东西的感觉。尽量不要吃甜食，油腻的食物。不要喝饮料，减少吃白米饭，白面包。煮菜要少油，少盐，饿的时候可以喝点酸奶，杂粮粥，豆浆。吃点水果，坚果。

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主食可以选择粗粮，豆类，薯类。比如燕麦，大麦，莜麦，黑米，糙米，红豆，芸豆，绿豆，红薯，土豆等，可以做成粥，米饭。这些食物升糖指数慢，饱腹感强，不容易饮食过饱，过量。这样就不容易长胖，可以帮助减肥。而且营养价值高，含维生素B族，钾，镁等，还有膳食纤维，可以帮助通便。

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建议每天吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜占到一半。半斤的水果，可以在两餐之间吃，可以选择柚子，苹果，桃子，樱桃，李子等含糖低，升糖指数慢的水果。蛋白质类的食物可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，虾，鸡蛋，牛奶，豆制品等。每天吃100克的肉类，一个鸡蛋，200毫升牛奶，80克豆制品。这样可以保证饮食营养的均衡。
运动不能少，建议可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车，仰卧起坐，俯卧撑等结合，每次运动一个小时，一周5次左右。体重瘦下来之后，可以每周运动3次左右。这样既不会痛苦，又不容易反弹。
凡是不能长期坚持到减肥方法，结果必然是反弹和失败，像上面这种做到营养充足，不挨饿，没有低血糖反应的方法，就能长期坚持，而且养成良好的习惯之后，对以后预防三高，各种慢性病也是有很大的帮助的。
按照上面的方法，一个月可以瘦5到8斤左右。

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