最有效的锻炼大腿肌肉群的方法的动作 ， 我这边推荐一个深蹲 。
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深蹲不光能够练习腿部肌肉 ， 也能够练习对于跑步至关重要的核心力量 ， 比如臀部肌肉 。
今天就给大家推荐个深蹲的标准姿势——自重标准深蹲 。
他的动作要领是 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖冲外成外八字 ， 收腹挺胸 ， 后背打直 ， 开始下蹲 ， 下蹲时 ， 保持收腹挺胸 ， 后背打直 ， 臀部绷紧 。尾骨垂直向下 ， 下蹲至大腿与地面平行 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 然后开始向上 ， 如果此动作膝盖特别不舒服 ， 那么你可以超过脚尖 。起立向上时膝盖弯曲 ， 关节不要锁死 。
【有什么简单有效锻炼大腿肌肉群的方法#穿衣显瘦，脱衣有肉#】这个动作你要注意的是下蹲时吸气 ， 起立时呼气 ， 如果无法完成标准动作 ， 可以将双手伸直伸向前方 ， 再进行深蹲动作 ， 下蹲的过程中 ， 除了后背挺直 ， 还要尽量保持臀部紧绷 ， 并试图向上翘起 ， 尾椎垂直向下 。
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