【我很胖,不去健身房,怎样锻炼身体减肥呢】现在生活节奏越来越快了，人们吃的也越来越好的，所以就出现了许许多多身材比较丰满的朋友 。那么在你工作忙碌的同时，有没有想到在家靠自己的锻炼去掉身上的脂肪呢？没有时间去健身房，自己也可以健身的 。那么哪些运动最好呢？

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方法/步骤1跑步
可以选择在早上起床时候，可以选择空气新鲜的公园、山间小路、或者人行道路上 。每天给自己一个规划，每天早上跑多少公里，每天坚持 。如果上班时间不允许，也可以选择在下班时间 。可以选一条车子行驶比较少的路段，跑歩回家 。跑步不但可以减肥，而且可以提高机体免疫力，每天半个小时为宜，加油坚持哦 。
2仰卧起坐
如果在家，可以选择比较软的东西垫一下屁股，然后脚抵住沙发或者床的内沿（脚上要穿鞋子），然后腿合并弯曲，双手合并抵住自己的后脑勺，可以先做50个然后起身走几步休息一会，在做100，150，这样慢慢往上加 。也可选择腿弯曲，脚放在椅子上面 。每天坚持200-300个为宜 。这个针对于锻炼腹肌，对塑身有不错的效果 。但是，每天锻炼个数以身体承受为主，切不可硬撑，以免造成肌肉酸痛 。
3跳绳
跳绳项目比较有娱乐性,可以提高的情趣 。适用于整个过程而且易于坚持 。一很适合在下班回家锻炼，可以先跳100个休息一会再跳200，一天坚持500个最好，需要注意的是，跳绳之前不要喝水，不要饱腹跳绳 。这样以免造成胃部不适 。
4游泳
游泳是最好的运动之一 。首先，运动量大，消耗热量 。其次，塑身 。游泳几乎用到身体的各个部位 。而且各个部位协调一致，身材也会匀称 。尤其夏天喜欢运动的朋友，游泳是不错的选择 。人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放 。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而更好的塑造形体 。不过如果你在水库游泳要注意安全哦 。
5骑单车
自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便 。同时，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动 。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都能参加运动，有利于体内脂肪的消耗，而且环保，是健身减肥的有利工具 。
6俯卧撑
这个容易操作，在任何时候任何地点都可以做 。只是这个锻炼你的手臂，胸肌有很大的帮助 。一天可以间断的做500-600个这样 。俯卧撑不仅能健身而且防止男人衰老，多做有益 。
最后，希望处于肥胖中的你，能够每天坚持，尽快有一个性感完美的身段 。

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