产后修复项目，宝妈们有什么经验分享吗？ _经验常识

【产后修复项目，宝妈们有什么经验分享吗？】产妇子宫恢复后，可选择轻度或者中度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并且能有效的防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是利用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、登山、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续到12~15分钟以上，若要有效的燃烧脂肪，应持续30分钟以上。
一些产后的瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，但训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
注意产妇运动时，出现以下情形之一，应终止进行锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或出现无力感。
生完孩子一年多了，从产后6周之后开始研究产后修复项目，现在总结分享一下哪些是有必要的，一定要做的，哪些是可做可不做的，给各位宝妈们一个提醒。
1. 满月汗蒸：网上说满月汗蒸可以调理产后体湿，子宫寒湿。我坐月子的时候确实有点着凉，本来就体寒，着凉后关节有些疼，其他症状不明显。总结一下，汗蒸的整体过程很舒服，过程中还可以和汗蒸师请教、探讨很多的育儿问题，毕竟她们都是专业研究这方面的，肯定比我这个新手妈妈有经验的多。有很多的宝妈问有用吗？效果怎么样？我说真心话，其实感觉还是心理作用更大。满月汗蒸个人感觉只是辅助作用，身体条件允许，有能力和条件的宝妈，可以做个两三次。

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2. 盆底肌修复：有必要。怀孕分娩的整个过程其实比你想象的对身体的损坏严重的多，对盆底肌的损害尤其，但是因为国内现在大多数人缺乏这方面的知识来源，小城市医院也并不存在专门的盆腔科室，但是实际上45%的宝妈都会在生育之后存在各种程度的盆底障碍，存在漏尿的情况。我也是如此，在咨询过医生之后，我搜索了很多相关资料，学习了很多有关盆底肌的知识，后来下载了G动app，练了一星期就明显感觉盆底肌有力了，几乎恢复到产前状态，后续也一直跟着私人订制的训练计划锻炼。对此我的建议是，产后必须要及时的进行盆底肌锻炼，各个美容院或者产后修复中心动不动几千，上万的一个疗程，其实就是跟着仪器被动的练习，没必要，找准盆底肌位置，自己在家跟着专业的app训练完全可以，一天三次，随时随地，省时省钱。
产后恢复项目主要有臀部恢复、骨盆矫正、肚子恢复、子宫恢复、性生活恢复等。这些都可以通过现有的手段，多方面、全方位地进行一个产后的整个的恢复。
1.臀部恢复。产后女性的臀部松垮无弹性，产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。
2.及时使用骨盆矫正带。选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。3.肚子恢复。可以通过做保健操、按摩减肥抑制食欲，改善脂肪，肌肉的代谢。另外，可以选择一款助缩收腹带，以帮助产后松弛肥大的肚子恢复。
4.子宫恢复。要想子宫很快而且很好地恢复的话，产妇就要注意做好以下几个方面：产后一定要及时排尿，这样才能不使膀胱过于膨胀或者经常处于膨胀的状态；产后应该哺乳，因为哺乳不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原；要注意阴部卫生，产妇产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

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