谢邀，首先这个事情得分情况讨论 。
第一，要看你练习引体向上的目的 。如果说你的目的是为了纯粹增强身体素质，健身增肌，那么也没什么说的，就是多加练习，每周练习两到三次，每次都做到力竭为止，应该很快就能有所提升；如果你是为了考试等目的，那么引体向上更应该去掌握一定的方法，其中摆动就十分关键，摆动时利用身体的惯性，十分省力，学会摆动技巧能瞬间使你的引体向上数目翻上1-2倍 ，摆动技巧建议找身边有经验的引体大神手把手指导 。
第二，要看个人的体质情况 。本人身高181体重70kg，属于看起来偏瘦的类型，引体向上干拉十次左右，加上摆动能够接近三十次 。并没有经过大量专门的联系，平时能够保持运动和轻量的健身习惯 。但对于一些大体重选手，例如我一哥们，身高187，体重110kg，他的纯力量肯定大于我，但是他引体向上只能做一到两次，这类人能够达到十次就必然已经是一身肌肉的肌肉男了，三十次对于大体重选手来说几乎不可能完成 。
可以很明确的告诉题主，一口气从做十个引体提升到三十个是不可能的 。
首先，能做十个引体已经是普通人中的优秀者，换句话说，十个至十三个引体基本上是普通人的第一个极限 。
然后，因为身高体重的原因，每个人的超越十个引体的极限瓶颈都有一些差别，体重越大，突破瓶颈的难度越高 。在能做十个的基础上要找到你的极限瓶颈是多少 。
最后，就是持之以恒的锻炼，从偶尔状态最好的时候才能触碰瓶颈，比方说状态最好才能做十三个，一直练到经常能做十三个，成为常态，这时候就要看人品了，某一天情绪和状态都达到一个共鸣点的时候，肾上腺激素急速分泌小宇宙爆发了就能突破十三个的瓶颈，突然短时间内急速增加一倍到二十至二十五个左右，然而距离做三十个还差一个瓶颈 。
要想突破两次极限瓶颈做到三十个引体，十来二十岁的能做十个引体做底的青少年至少要练两年以上，超过二十五岁的成年人基本无望了，除非年轻时本身就已经有三十个以上的基础底子 。
谢谢您的邀请 。引体向上是靠上肢、胸、背力量的耐力项目，初学练习是有一定难度，需要持久性和耐力 。
引体向上怎么练才最有效呢？首先要掌握好要领动作 。
1，最初练习手握单杠，直臂悬垂，直到支撑不住为止，这可以增強手臂力量和手的握力 。
2，低杠斜身引体，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上升，熟练后再换杠进阶练习 。
3，引体提升到下巴于单杠上的位置，屈臂悬垂维持这个姿势直到支撑不了，时间要在10-15秒 。
4，下降练习，从屈臂悬垂再慢慢向下，整个臀部以下向下要稳定，再用背肌力量往上再拉 。
5，坚持每天练习一个到多个，开始不急于求数量多少，反复练习，速度要慢，太快没有效果 。
需要注意的是:
①在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要发力点，向下时臀部以下要保持放松，让其自然下垂，可有效避免晃动 。做时要挺胸，不要耸肩，背部和胸部发力是统一的，背部是引体向上主要训练部位 。
②初练可先做反手握引体向上，正手握比反手难度大些，反手能做几个后再换正手握 。
③初练可先用窄距引体，改用正手后再试宽距引体，初练可借力，引体可摆动 。
④没有肌肉作支撑，是很难拉上去的，如果体重超标，还要跑步消脂 。
⑤使用哑铃练习臂力，还要坚持每天俯卧撑的练习 。
怎么样一口气从10个提升到30个？
引体向上一口气做30个是很难做到 。我做引体向上也有10多年，正手一次也只做15个，每天试想一口气做20个是无法再继续做下去 。只有休息一下，分两次可以做到，不知做引体向上高手能否做到？反正我只能一次做15个 。

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