把自己的工作做好把家人照顾好在条件允许的情况下适当出来活动活动身体做点运动还是可以的…拉30个引体向上有啥用呢？现在工作生活压力够大了，大部分没事都做了低头族有几个能把锻炼坚持下来的？所以说：找到自己适合的，做自己量力而行的……就得啦
很高兴回答您提出的问题，希望我的回答对您有所帮助，我一直在做引体向上训练，我的方法不一定适合您，但您可以借鉴一下，看是否有效果 。
具体方法是每天正手引体向上100次，不限组数 。初期可能一组无法一次完成多次，我是5*20 。当我做了2至3个月时，100次完成时间由60分钟提升至45分钟 。单次引体向上达到10次，但身体控制还不是很好，经常出现前后摆动 。这时肘关节发现不适 。于是我改变了训练方法做对握式引体向上，对握式引体向上可以减轻肘关节的负担，依然是5*20，我练习了1年对握式引体向上，对握式引体向上单次数量提升至18次 。这时我充满信心，错误的加大训练强度 。每天引体向上加大到200甚至300，肘关节又发现不适 。这时我又不得不改变训练计划，改成隔天训练200次 。这样的计划坚持了半年，引体向上提升至24个 。坚持1年后勉强达到30个 。现在我又尝试新的方法就是每天100，然后进行静力训练 。加强关节的训练 。我的体重是70公斤，自重训练有些重了 。
看了我的训练方法及计划，相信您已经明白 。引体向上的提升没有捷径 。我们要不断练习不断调整计划，找出适合自己的方法 。最重要就是坚持 。我们不一定能够做到很高的次数，有很多原因比如体重大，年龄大等等 。但我们要尽力去做 。我今年46岁，依然在努力练习 。
如果您是健身爱好者，在自重训练和器械训练方面有疑问，可以关注我 。我们共同探讨，共同学习一起进步 。谢谢！
本人并没有太正规的建议，但应该跟平时锻炼差不多 。我高中很瘦弱，于是下意识的锻炼 。开始做俯卧撑只能做几个，后来每天坚持，渐渐的就一口气能做20个，30个了 。

文章插图
这东西千万不能急，得慢慢来，开始少做几个，等你的肌肉适应了，再一点点把次数提上去，猛地做太多运动很容易拉伤肌肉 。
首先从10个到30个，可能性不大，曾经教过几个中考学生引体向上从0-10个，每个人身体状况不一，所以只能大概说说，可以从增强背部和手臂力量以及核心控制方面着手，建议每周4-5天训练，可以做分割式训练 。除了训练，注意营养以及休息 。
【该如何有效的练习引体向上？怎么一口气从十个提升到三十个？】引体向上最锻炼人的耐力和上肢力量，以及上肢爆发力，人的体重越重越不好练习，每天坚持做30-60个可以分组不要拉伤肌肉群 。

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