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严正声明： 这是一个学医10年，有证的女大夫，分享的
减肥
自我介绍一下：本人，女，26岁，身高167厘米，今天上午量的
体重
下班遇到我们科室一个体重很超标的妹子，她对我现在的身材很羡慕，我们就聊了聊，各自减肥的那些事儿 。
结果，发现体重超标的小伙伴们，有时候不仅被误解，被认为是不会管理自己的懒人，而且还会经常被嫌弃，各种鄙夷 。其实很多人都不知道，他们非常难过，非常希望改变自己的形象，吃了很多苦，受了很多罪，却依然没有怎么瘦下去 。要么减下去，很快又胖回来，要么，根本就减不下去 。
香港娱乐圈大姐大，肥姐沈殿霞的女儿，也不能幸免 。郑欣宜，从16岁开始减肥，她身高167厘米，最胖的时候有200斤,到如今已经减肥减了14年 。她上热搜都是因为她的胖和瘦 。她说，有一次她和徐子珊一起要拍个腿部特写，导演最后还是决定要给她用替身 。当天她完成工作以后，回家扣喉咙逼迫自己呕吐，然后哭着入睡 。她疯狂瘦身平均一个月瘦十斤 。因为在疯狂，每天都会胃痛到失眠 。曾经成功减掉了100斤 。现在的她又胖回到160斤了 。


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可是这样减肥如此痛苦，根本不是我们的初衷啊，我们是要过得更好才去减肥 。轻松快乐，正视自己，调整好心态才能成功 。
我先把自己的成果发给大家看一下 。很丑但很真实的证件照 。
画外音：虽然很丑，但很真 。
半年前，下决心减肥，因为我的宿舍小伙伴，经常嘲笑我，说我像怀孕仨月了！
我是个四肢瘦瘦的，偷胖型，肥肚子姑娘！
我非常不爽，下决心要减肥，我要让他们闭嘴！
还有，不瘦下来，怎么能吃的舒心啊！
第一步：拿出我的科研精神，翻阅减肥，健身网站，结合自身条件，看看适合什么方法 。（从128到120斤）
我的体重这七八年，一直是120斤左右，过年回学校，变成128斤，肚子就胖的不成样子了 。胖腰腹容易得糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病 。我想我现在要是瘦不下来，以后结婚生子就更不可能瘦下来了，才8斤应该不难达到 。于是我开始了断断续续的晚上不吃饭，最单纯的，也最普遍的节食行为 。
但是太痛苦了，晚上不吃东西，对我来说简直就是生无可恋！而且坚持了1个月，1斤都没有掉 。
我在想，我肯定是
基础代谢率
怎么提高基础代谢率呢？
运动！只有运动！
我开始每天晚上在宿舍楼下跑步，可是很无聊啊，怎么办 。我下了喜欢听的小说，还有喜欢唱的歌，一边
慢跑
我设定了计步器，每天晚上1万步，看起来很多，其实听着小说，一会就整完了 。路上还可以顺便和被遛的狗狗们玩，很开心完成 。
我早上和中午都是正常吃饭，饭量没有减少，只是少吃高热量的食物，少吃点油 。晚上主食改成燕麦片，照常吃菜，吃个七分饱 。注意有意识的时候就进行腹式呼吸，经常收紧腹部，吃完饭站个20分钟 。
2个月下来，全身都小了一大圈，居然减掉了8斤，而且，我的大姨妈，准时的像闹钟一样！
我开始向往更美好的自己！
然而继续跑了2个星期，我的体重没有继续下降 。
我的第一个减肥平台期到来 。
我想告诉害怕跑步的亲们：快跑是无氧运动，会容易长小腿的肌肉的，而慢跑和快走都属于
有氧运动
女性的雄激素水平很低，这决定了，女性即使特别用心去练肌肉，也很难长出肌肉来 。而雄激素是合成蛋白质的重要激素，肌肉的成分就是蛋白质 。这也是为什么男人一般都比女人力量大的原因 。

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