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在周末也不要睡得太晚，因为更可能就会失眠 。

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睡前两个小时内尽量少吃食物，也不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。

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建议睡前八小时不要喝咖啡 。

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下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量 。
卧室温度稍低有助于睡眠 。

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白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
关掉电视或音乐，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间 。另外，你要确定床是否够宽敞 。
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。

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在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着 。许多事情都会影响睡眠质量 。
做美梦就不要调理了[呲牙][呲牙]
气血不足，补血，学会养身，
可以睡前喝杯牛奶

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