食物的维生素E是天然的维生素E ， 大多数是从麦芽提取、菜油、大豆油中获取 ， 那么含维生素e的食物有哪些？
含维生素e的食物有哪些
1、杏仁：杏仁富含维生素e, 100克杏仁相当于25.5毫克的维生素e 。因此 ， 杏仁也被认为是健康的黄金食品 ， 孕妇可以吃杏仁来保护婴儿和婴儿的健康 。
2、白萝卜：白萝卜富含多种营养和维生素 ， 尤其是维生素e 。吃白萝卜对消化道有好处 ， 可以预防炎症 ， 使皮肤光滑 ， 但不能煮太久 ， 这样会降低效果 。
3、木瓜：木瓜是十大富含维生素E的食物之一 。然而 ， 维生素E主要存在于成熟的木瓜中 ， 所以应该只吃完全成熟的和橙色的木瓜 。
一天要补充多少维生素e
15毫克的维生素E 。
大部分植物油中都含有大量维生素E ， 尤其是核桃油、杏仁油、葵花籽油和芝麻油 ， 这是用植物油补充维生素E最简单的方法 。人体每天需要大约15毫克的维生素E 。因此 ， 只吃大量的绿色蔬菜和水果就可以满足人体所需 ， 不需要再补充其他的营养物质就足够了 。在某些维生素E缺乏的情况下 ， 如怀孕 ， 需要服用更多的合成药片来提供足够的铁、叶酸和维生素 。
维生素e吃多了好吗
【含维生素e的食物有哪些 一天要补充多少维生素e】维生素E的好处是巨大的 ， 但不能滥用 。因为体内过量的维生素会对人体造成不良影响 。即使女性通过直接在皮肤上涂抹维生素E来美化她们的皮肤 ， 也应该注意不要过度使用 ， 除非皮肤非常干燥且营养不足 ， 而且应该在大约一个月后停止使用 。

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