豆制品的营养物质也是很丰富的，经常食用黄豆和豆制品，能使身体中的蛋白质含量更加稳定，尤其是对于中年女性来说，益处多多 。
牛奶也是中老年日常生活中不可或缺的食物，而且相比其他食物而言 ， 牛奶直接食用即可，方便省事，而且蛋白质含量也很充足，可以直接满足身体所需 。
其次 ， 是要注意补充钙物质 。
很多中老年人都会发现，一旦上了年纪，这个骨骼好像就变得脆弱了很多，经常会听到骨骼吱吱作响，有时候一不小心摔一下就会造成骨折 。
这都是由于中老年人体内的钙含量不足引起的，一旦人体缺少足够的钙，就很容易导致骨质疏松、血清钙浓度降低等问题 ， 发生骨折的概率也会提高很多 。
那么中老年人想要补钙也不能盲目乱补 ， 现在市面上的各类保健品层出不穷，而中老年人对于保健品又缺乏正确的认知和判断，很容易上当受骗，损失财物事小，伤了身体才是最关键的问题 。
补钙固然重要 ， 但是吸收更关键，随着年纪的增加，机体对于钙元素的吸收能力也在逐渐下降，补充微小分子的钙元素才能够被人体吸收 。
那么补充钙元素主要是通过食补和药补两种方式来进行，如果只是日常补充的话，可以多吃一些高钙食物即可，比如牛奶，海带，豆腐等，都可以选择性的摄入 。
如果是已经出现了缺钙的情况，那就要结合药补了，可以结合着维生素D滴剂帮助人体吸收钙元素，平时也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收 。
最后 ， 是要注意补充维生素 。
维生素和矿物质等微量元素虽然在人体中含量比较小 ， 但却是人体的重要组成部分，中老年人补充维生素可以起到补充营养，促进新陈代谢，调节免疫系统，抗衰老等作用 。
那么补充维生素也是分为两部分，对于消化吸收正常，身体各项指标趋于正常的人群来说，只需要通过饮食来补充维生素即可 。
在日常生活中 ， 中老年人应注意多进食一些新鲜的蔬菜和水果，这些食物中都富含维生素，对于人体需求来说完全可以满足 。
但是对于身体已经出现问题的中老年人群来说，单单靠食补显然是不够的，那么就需要借助药物来摄取维生素，以达到身体所需 。
但是由于维生素种类繁多，缺乏不同的维生素，引起的病症也各不相同，所以，为了避免错误补充，给身体造成不良的影响，还是要遵医嘱，不可自行用药 。
维生素虽然对人体好处多多，但任何事情都是过犹不及的，维生素也不可过量或者长期服用，否则的话，可能会出现恶心呕吐，食欲不振，头痛头晕等不适应的症状 ， 反而会伤害身体健康 。
结语除了要补充以上三种物质外，中老年人群在平时的生活中，如果自身的身体条件允许的话可以多到户外做一些有氧运动，促进血液循环，也可以提高机体的免疫力 。
当然，最重要的是要保持愉快的心情和乐观的心态，这样不仅可以促进身体的各项机能的向好发展，还能增强身体素质，预防慢性疾病 。
【50岁以后，切记这3种营养要跟上，增强抵抗力轻松活到八九十岁】最后，老年人也要时刻关注自身的健康状态，尽量每年都做一次全身体检，做到有问题及时发现，以免小问题拖成大疾病 。

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