因人不同，适合的鞋款不同 。通常来说，可以根据下面几种方法选择跑鞋 。

体重较大的人，对足弓和脚跟的压力更大，需要跑鞋提供更多的对足弓和脚跟的支撑，这可以一定程度上防止意外受伤 。当然，符合这样条件的鞋款，一般也会比普通跑鞋稍微重一点 。那啥，听说，跑步的时候，负重和减肥在一起才最配哦 。（其实也鞋也没那么重啦，笑 。）

将双脚沾上水，然后踩在报纸上，通过出现的脚印的形状来判断自己的足弓 。

文章插图
（图片来自网络）

正常足
如果在脚印中部看到一半的足弓，那意味着是最普遍的正常型 。略带缓震性能不带任何支撑的跑鞋最合适正常足弓，这样能更好地解放双脚，运动起来也更为高效 。
弓型足（高足弓）
如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，这样的足弓脚本身提供的缓震不够，需要强缓震性的鞋来保护膝盖 。
扁平足（低足弓）
如果在纸上看到完整的脚印，且非常饱满清晰，那说明你属于低足弓 。低足弓在跑步时足弓受迫更大，甚至会连带影响胫骨旋转与髌骨损伤 。因此，跑步选鞋是需要选择有良好支撑的跑鞋将足弓撑起，起到更好的保护 。

负负得正，“歪”脚需要“歪”鞋来矫正，如果选错了鞋，对于内外翻的跑者来说，无疑是雪上加霜 。


文章插图
（图片来自8264.com）
内翻型
内翻的坏处是对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大，所以选择减震性能更好的鞋是不会有错的 。
正常型
没有内外翻的跑者可以选择拥有基础缓震性能的跑鞋 。它能提供舒适、有弹性的感觉 。同时，这类跑鞋一般也更为轻便 。
外翻型
外翻型的脚缺乏稳定性，这增大了关节过度损伤或疼痛的风险，此类跑者不适合穿减震性能强的鞋，适合选择偏重稳定性的鞋子 。
◇ 根据跑步频率和距离选鞋
一般来说，跑步的距离越长，频率越高，就越是需要鞋子提供更强的避震性和稳定性，相反的，跑步距离比较短，频率较低则更适合轻便舒适的跑鞋 。
【 环境、用途不同，选择的跑鞋不同 】

越野跑
经常有越野需求的跑者，适合选择越野跑鞋 。专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能 。
公路跑
公路跑的选鞋范围比较宽泛，市面上的大多数跑鞋都适用于公路跑 。根据自身条件选择鞋款即可 。至于如何根据自身条件选鞋，上文已经说的比较详细了 。
室内跑
室内跑由于环境比较好，所以一般选择训练鞋，训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，性价比不错 。
◇ 根据用途选鞋
日常
适合于日常跑的鞋子能够提供跑者所需的支撑性、稳定性、避震性，对于跑者的错误跑姿也有一定的纠正作用 。
半/全马竞赛
专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合有一定基础，腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用 。
训练
训练鞋在支撑性，缓震性，稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是很少的跑量和频率可以穿着，同时也比较适合在室内等环境比较好的地方做轻度跑步训练 。

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