每天下班回来，累成狗！别提运动了，坐下来就不想动了 。
缺少运动的后果就是：人特别容易疲倦，没精神，虽然有些人每天的工作量很大，但这只是工作所付出的体力劳动，并不是专门为强身健体而做的运动 。
而深蹲和提肛这两项运动就与工作的体力劳动不同，这两项运动如果能够做得好，能够每天坚持做下去，那效果还是蛮不错的 。
话又说回来，练习深蹲这个动作，练习一个月，（暂且不说你每天做多少个），效果一定会有，但我觉得不算明显，毕竟时间不长，而且你每天做的量应该不会太多的情况下，效果就会稍差，但贵在坚持 。
以我为例，我每天都坚持练习深蹲50个，是不间断的50个，练习一个月后，给到我的感受就是：腿部肌肉更结实、走路更有劲、腰杆子更挺拔、人看起来更精神 。
而当你坚持一个月后，还能每天一直不停地做下去，每天至少保持做50个以上，那效果就真的体现出来了 。
坚持每天做深蹲，特别是长久坚持练习的人，感受最深的是，男人的腰杆子更硬更有力，女人的臀部更浑圆更好看 。
这个提肛运动，我之前都有做过，但没有像深蹲这样，一直坚持下去，但据我之前的感受就是，这个提肛运动非常实用 。
提肛运动这项运动，非常容易做，你只需要躺在床上，双脚向上慢慢自然屈膝，双手自然垂直于两旁，然后双脚掌撑住床板，腰部靠脚掌撑住床板的力而向上挺起，然后再把肛门往里收缩提紧，就算是完成了一个标准的提肛运动 。
说到提肛运动的好处，我可以实话告诉你，经常做提肛运动的人，痔疮是不会长的，别人说“十男九痔，”若一个男人坚持练习提肛运动，那生痔疮的概率将会大大减少 。而且一个男人若坚持练习提肛运动，他的性功能也会提升 。
最后总结：深蹲和提肛这两项运动，不受地方限制，不受时间约束，是中青年男女都适合长久坚持练习强身健体运动项目 。
做任何事情，都不可能在短时间内就有立竿见影的效果，靠的是长久不懈坚持，坚持下去，你就能体现到意想不到的效果 。
一个月嘛 。没有太大感受但是数年倒是有感觉 。
结婚十年从来没有怕过，天天早上我都是第二个起床的 。。。。
更重要的是身边的人不断的有人得痔疮但是我却从来没有这方面的困扰 。
紧致
（这个我知道）：深蹲和提肛也要撑握分寸 。优点：下身部位看上去很丰满，特别是臀位显得有些翘，很好看 。
缺点：长期会对正常的小便多少会有影响〈小便起来不太顺畅），时间越长影响越大 。（供参考） 。
你想着持久些，别想了 。只会更容易便秘 。
都不错，贵在坚持 。一项运动做时间长了对身体总体来讲会提升很多，相应的对各个体能都可以提高 。
【每天进行深蹲和提肛，一个月后有什么效果？】不论做什么运动，都有好处，就是坚持不了，没有恒心啊，每次躺床上跟我主播运动手臂，运动一会就算完了[流泪][流泪][流泪]

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