一岁宝宝有的没有断奶 ， 有的正在断奶 ， 有的已经断奶 ， 而无论有没有吃奶 ， 一岁宝宝的健康发育已经离不开从食物中获取的营养物质 ， 为幼儿提供营养丰富、健康的饮食 。如谷物、蔬菜、水果、肉、奶、蛋、豆制品等多样化的食物 ， 均衡搭配 。烹调方法要科学 ， 尽量少煎炸、烧烤、腌制 。而不同食材提供不同营养 ， 想要做到营养合理搭配 ， 就需要先了解孩子的营养需求 ， 以及可以供给这些营养的食材 。
一、主供蛋白质的食材
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹤鹑蛋
每天 50 克 ， 也就是 1 枚鸡蛋的量 。
畜肉类：猪肉、羊肉、牛肉、猪肝等
每种肉平均每周 2 顿 ， 肝最多每周 1 顿 。
禽肉类：鸡肉、鸭肉、鸡肝等
每种肉平均每周 2 顿 ， 肝最多每周 1 顿 。
水产类：鱼、虾、贝等
每周 1 顿 。
奶类：纯牛奶、酸奶、奶酪等
每天 400 ~ 500 毫升纯牛奶 ， 酸奶每天不超过 1 杯 。
二、主供碳水化合物的食材
谷类：大米、小米、紫米等
麦类：小麦、燕麦等
米食与面食交替食用 ， 小米、紫米、燕麦等 1 周食用 1 ~ 2 次 。
三、主供维生素、微量元素和膳食纤维的食材
蔬菜类：
绿叶蔬菜如油麦菜、油菜、小白菜等
根茎蔬菜如土豆、红薯、芋头等
果实类蔬菜如青椒、豆角、茄子等
瓜菜类如南瓜、苦瓜、丝瓜等
菌类蔬菜如平菇、香菇、杏鲍菇
海藻类蔬菜如海带、紫菜等
每天都要吃 ， 每餐最好有两样以上不同种类的蔬菜 ， 三餐蔬菜尽量各异 。
水果类：苹果、梨、草莓、樱桃等
每天都要吃最少 2 种水果 。
当然 ， 下一周可以重复上一周的饮食安排 ， 宝宝冬季运动量大 ， 爱运动的宝宝可以多安排一餐 ， 或者给宝宝准备营养的小零食也可以 。具体安排如漫画所示 。

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