有很多朋友给我们反映说自己的腹部肌肉非常顽固，无论怎么做训练动作，都感觉腹部赘肉迟迟不见消退 。那么怎么有效减掉腹部赘肉？
怎么有效减掉腹部赘肉
1、有一种运动就可以让你的腹部逐渐变得平坦，但是这种运动需要一段时间的坚持，短期内看不到明显的效果，这种运动就是仰卧起坐，可以每天晚上睡觉之前进行，而且至少达到３０个，因为仰卧起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促进腹部脂肪的燃烧，慢慢增加腹部的肌肉，让腹部变得结实起来，这样，你的腹部就会变小了 。这个过程至少需要１到２个月的时间 。
2、想减掉腹部肥肉就要运动，游泳也是可以快速瘦腹部的运动，因为游泳会大量消耗身体的热量，同时是一种需要肌肉协调的运动，可以迅速促进腹部脂肪的燃烧，让你的腹部很快变小 。
3、呼啦圈运动可以减掉腹部脂肪 。呼啦圈是需要用腹部的力量将圈转起来，所以，会促进腹部脂肪的分解，达到减肥的效果 。
怎么快速减掉大腿赘肉
1、每天餐后站立半小时 。吃完饭之后千万不要坐进沙发看电视，那只能越来越胖 。吃完饭后可以靠着墙壁站立半小时，不仅可以瘦大腿，还可以让你的身姿变得更加的挺拔 。
2、蛙泳 。游泳是减肥的好方法，而蛙泳对塑造大腿有很大的帮助，会迅速消耗大腿的脂肪，让腿部的线条更好 。
3、做瑜伽 。多做腿部拉伸的动作，这样可以让你的腿更加的修长，减少多余的赘肉 。
怎么快速瘦手臂
1、打羽毛球 。这是可以快速瘦手臂的运动 。因为打球的时候要不断的挥动手臂，这样可以燃烧手臂的脂肪，让手臂变得更加的结实，多一些肌肉少一些脂肪 。
2、哑铃运动 。每天做哑铃操，选择一定重量的哑铃，每天做哑铃操，可以找专门的教练进行指导，也可以让你手臂的赘肉减少 。
【怎么有效减掉腹部赘肉 怎么快速减掉大腿赘肉】3、做瘦手操 。这是专业人士发明的一种用来瘦手臂的体操，只需要每天按时完成瘦手操，手臂就可以瘦下来 。瘦手操的种类很多，可以在专业人士的带领下进行 。

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