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下面给大家说如何训练减脂计划
1.热身8-10分钟
2.力量训练25分钟左右
肩为例
哑铃前平举2*12
杠铃前平举2*12
哑铃侧平举2*12
杠铃站姿提拉2*12
俯身侧平举4*12
有氧训练
跑步机30-40分钟
3.拉伸肩部，腿部

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组数可根据自身身体素质决定！
先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备 。最后是有氧训练，半个小时以上 。
以上只是作者本人观点，欢迎点赞评论转发与我互动！
我是一名花样跳绳爱好者，很高兴回答您的这个问题 。
对于健身来讲，有很多人会误认为，健身就是在健身房里，利用器械进行锻炼的一种方式，其实，在我们日常生活中健身的方式有很多，并且不局限 。任何一项运动都可以称之为健身 。
对于健身减肥这个事情，我的个人观点是能减肥，但是有一定的前提 。
第一，选择一个自己有兴趣的健身方式，例如，跑步，打球等 。因为兴趣可以让大家坚持下去 。
第二，坚持，这两个字，说起来容易，做起来却很难 。就拿我个人来说，我很喜欢花样跳绳，所以我坚持了6年多 。虽然我不是想通过跳绳来减肥，但是，适当的运动让我更加开心 。
最后，让健身运动成为习惯，很多有氧运动，减肥的效果很慢，但是却很健康，所以，养成经常健身的习惯可以很好的控制自己的体重 。
科学健身，避免损伤 。
我是花样跳绳小课堂 。
健身是有助于减肥的，但是减肥的成功与否并不在于健身 。
减肥的核心原则在于摄入的热量小于消耗的热量 。这样的话，身体才会逐步将储存的脂肪消耗掉，最终达到减脂的目的 。所以，通常所说的少吃，其实更准确的说法应该是使得吃进来的总热量减少，而多运动指的是使得消耗的热量增加 。健身其实就是增加消耗的热量 。
下面来说明一下为什么健身并不是减脂的关键 。
以一位成年男性为例，一般情况下他的基础代谢约为1200～1400大卡 。而慢跑一个小时约消耗655大卡，无氧运动的话则消耗的热量就更少，其他运动消耗热量参见下图 。根据食物所含热量表可知，一顿普通的饭可摄入500～1000大卡的热量，而且这还不包括零食，或太多肉类，零食通常包含的热量比主食要高出许多 。
所以，假如说一个胖子在体重和饮食长期比较稳定的状态，额外增加健身运动，那么在长期坚持的情况下，是可以慢慢减脂的，但是依靠这种方法减肥效果很慢，会打击自己的信心，难以坚持，而且会很容易进入瓶颈，最重要的是人们若仅想着依靠运动减肥的话，那么他在吃的上面则会放松，尤其是在运动后会饿，总想着运动完犒劳一下自己，但根据热量表可知，稍微一吃可能摄入的热量就超过了消耗的热量 。让自己的健身减肥化为了泡影 。
所以，想要减肥，健身是有所帮助的，健身的意义除了在于消耗热量外，它还可以锻炼肌肉，使得皮肤紧致有线条，而不是松松垮垮的瘦 。减肥的关键是要学会合理膳食，它的意义在于别人吃米饭面条等，一天摄入2000大卡，而自己吃粗粮（玉米、红薯、豆类、蔬菜等），高蛋白（牛肉、鸡脯肉等），一天只摄入1200大卡，而且还不会有饥饿感 。这样的话，吃着吃着自然就达到减肥的目的，而且不用非常辛苦的运动 。

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