非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下 。
说起减肥，很多人都是一把鼻涕一把泪：节食、跑步、跳绳等各种方法挨个试一遍，体重却纹丝不动，而别人却轻轻松松就瘦了，什么‘人鱼线’‘马甲线’秀你一脸！（苍天啊，为啥瘦的不是我！同样是减肥，为什么别人的效果这么好呢？）
据说减肥瘦身的秘密武器是坚持游泳健身…….
拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪 。此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗 。所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~
要怎么游比较合适呢？
时长：每次坚持游到40分钟，游完1500米，一般体力的人每次游40—60分钟为宜 。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支 。
次数：每周坚持4-5次为宜，确保一定的游泳规律 。
游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体 。
姿势：每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉 。想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条 。
游泳+力量训练，减肥效果更好
游泳：在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中的运动
力量训练：身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘 。
于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”，更紧致，不会松松垮垮的感觉 。
如果你想要线条匀称，力量训练一定是你减肥瘦身道路上避不开的项目；在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平 。
随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量 。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里 。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗 。
所以游泳结合力量训练，既能减脂也能塑形，减肥瘦身效果更好 。
运动后如何饮食
减肥最关键的因素是脂肪热量消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好 。也就是说，你只要运动强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好 。
总之，您还得管住嘴，一个月减10斤都不成问题 。运动后由于耗费了大量的体能和热量，饥饿感强烈 。所以要减肥的亲们，一定要控！制！饮！食！
进食时间：运动后一小时左右再进食比较妥当~
进食选择：最好选择高纤维（饱腹感强）、低热量、含蛋白质的食物，如少油盐以炒或水煮的蔬菜、瘦肉、鸡蛋等 。
低热量食物推荐：蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、绿豆芽等；
水果：圣女果算是水果中的低热量之王，柠檬、木瓜、杨桃热量也比较低；
运动饮料：主要的功能是补充水分和电解质、肌醇、主要成分为：碳水化合物、盐、蛋白质、牛磺酸、糖、有些能量饮料还会含有咖啡因和中草药类兴奋剂 。普通人我是不建议大家用运动饮料来替代白开水，日常生活饮食中我们可以轻易的摄入到含有高热量、高碳水化合物的食物，喝这些能量饮品除了给身体代谢增加负担，还会增加热量摄入，消耗不掉就会发胖 。

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