而盐在日常生活中却实容易超标，每天推荐量不超过6g，过量不仅影响皮肤状态，还容易导致心血管疾病 。除了日常添加的食盐，其他包装食品一般也都含有钠盐，所以要想皮肤好，尽量少吃或不吃包装食物 。
饮水，在我们社群运营的时候，经常遇到口渴了才喝水的人，全天饮水量经常不足1000ml，而我们推荐随时饮水，保证一天饮水量达到1500～1700ml，甚至因为出汗增加或环境干燥还要增加饮水量，直到尿液略带黄色透明或白色 。
为了保证营养素的全面，食物多样是基础，推荐每天12个品种以上食材，每周25个品种以上，其中烹饪油和调味品不计入内 。深色蔬菜（红、橙、绿、紫色蔬菜）占总量的一半以上 。
那么早餐该怎么吃呢？
蔬菜：1～2把，相当于100～200g，差不多是1～2根小黄瓜的份量 。当然，用叶菜+菌菇的搭配更容易丰富品种，也更容易做成热餐，满足中国胃 。
蛋白质食物：最容易获得的当然是鸡蛋，每天一个鸡蛋是推荐 。也可以选择豆制品，如豆腐脑、百叶丝等 。如果喜欢肉类，一些瘦的肉类搭配也不错 。豆制品也好，肉类也好，总量相当于1～2个鸡蛋的体积量就足够满足身体需要 。蛋白质食物还包括奶，早餐来一杯纯牛奶能延缓骨量减少，如果吃不下，可以白天当零食吃 。
主食：比较推荐杂粮，如玉米，山芋，芋头，杂粮粥，全麦面包，荞麦面等 。毕竟工作忙碌的当下，我们午餐、晚餐很难回家吃上杂粮 。有早餐做底限，能保障全天膳食纤维的摄入 。主食总量相当于小碗半碗～1碗的总量 。
按照上面思路来做，基本上能搭配出1.圣女果+鸡蛋+玉米的简单搭配；2.也能搭配出杂蔬+千张+紫薯的搭配 。更多发挥，期待你的分享哦~

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祝您享受早餐时光，健康又美丽！
膳为，推广“饮食+运动”促进健康的理念，擅长为超重、肥胖、糖尿病和多囊卵巢综合征提供一对一服务，欢迎咨询V：pattymm2017 。
粗细搭配，荤素搭配 。
谢邀！
俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少” 。在当今社会，人们尝尝因为生活节奏，而遗忘了早餐对于我们的重要性，早餐能够让你更快、更好地投入到工作中，所以我们不仅要按时吃早餐，更要健康吃早餐，下面为大家简单介绍，希望对大家能够有帮助 。
1、牛奶
牛奶是老少皆宜的营养品，牛奶它含有丰富的钙、蛋白质等各种营养元素，能够很好的补充人体内所需的蛋白质，长期食用牛奶对我们自身肌肤、体质都有很好的功效 。

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2、豆浆
我们都知道，豆浆它含有丰富的植物蛋白、维生素等各种营养元素，并且能够更好的为我们所吸收，促进皮肤白皙，头发顺滑 。

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3、温开水
人在经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种缺水状态 。因此，早上喝一杯温开水可以有效的补充身体代谢失去的水分，还有助于血液循环，排出体内毒素 。

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所以我们更应该注重吃早餐，健康吃早餐，身体是属于我们自己的 。

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