健康膳食，早餐吃什么健康又养颜？ _经验常识

什么是健康膳食？
健康膳食是要做到营养均衡，种类多样化，根据《中国居民膳食宝塔》，每天要补充谷类、豆类、奶类、水果、蔬菜、蛋类、肉类、海鲜等等，并且有良好的饮食习惯，每天要按时吃饭，不可饥一顿饱一顿。

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是人休息一晚上的第一顿饭，也是人一天之中最重要的一顿饭，它占一天总摄入量的30% 。如果不吃早餐的话会导致一系列的消化系统疾病，从而引起营养不良，使人体抵抗力急剧下降，更容易患胆结石或心血管疾病等。还有一点就是不吃早餐会加速衰老，不吃早餐的话人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老，所以吃早餐养颜你信吗？

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早餐要补充谷类、肉类、蛋类、奶类、新鲜的水果和蔬菜。
1.谷类：含有蛋白质、碳水化合物、维生素、和谷类矿物质等等。根据个人喜好可以做成粥、馒头、饼或者是米饭。
2.肉类：含优质蛋白质、必需氨基酸、脂肪酸、甘油三脂、无机盐、维生素，还有少量卵磷脂、胆固醇、游离脂肪酸及脂溶性色素等等。
3.蛋类：蛋白质、必需氨基酸、微量元素、维生素等等。
4.奶类：优质蛋白质、钙等等。
5.新鲜的水果和蔬菜：纤维素、微量元素、维生素等等。
如何正确吃早餐：
1.早餐前要喝一杯温开水，吃的食物应占一天总摄入量的30% 。
2.吃早饭要细嚼慢咽，不可太快或者是过热的食物损伤食管。
3.按时起床，按时吃早餐，七点起床的话，一般在起床后20-30分钟吃早餐。
4.吃过早餐不宜立即吃水果。
5.早餐要吃新鲜的，不能吃过夜饭。
6.早餐饮食要清淡少油少盐，切勿吃辛辣刺激的食物和腌制的食物。

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鳕鱼低脂肉厚，可以尝试做一下，下面我把方法交给大家！

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BY翻糖MM-白之猫猫

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嗨，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
【健康膳食，早餐吃什么健康又养颜？】健康膳食，推荐《中国居民膳食指南2016》所提倡的平衡膳食：即餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物（肉、蛋、奶、豆及豆制品），餐餐有主食（全谷物、杂豆和薯类），天天有水果，限制油和盐，慧吃慧动，健康体重。
若要养颜，那就不得不提影响皮肤状况的游离糖、过多的盐、过少的饮水、和营养素缺乏了。
游离糖，包括红糖、白糖、冰糖、蜂蜜，以及包括鲜榨果汁在内的各种饮料、冰淇淋、果脯、蛋糕等。

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