还有一个方法是给头部散热，头部散热不是说在脑袋上贴一个降温贴，而是要睡那种透气性好的枕头，这个也是有助于我们睡觉的开关 。洗澡、浴足、调节室内的温度、让头部散热，这些东西就能够使得我们打开第一个开关，叫作体温开关 。
方法是有的，但是不同的体质可能有不同的效果 。利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意 。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡 。
当代人失眠后，第一时间会求助于网络，就像此刻一样 。
其实这并无可厚非，然而由于网络信息混杂，也给失眠者造成了困扰，有说失眠后应该这么做，又有人说失眠应该那样做，到底听谁的呢？所以初期失眠，尽量不要求助于网络 。
失眠后首先就是保持镇静，不要惊慌失措，自己吓自己，刻意放大失眠的危害，反而适得其反 。
在思维认知层面，要内心告诉自己，偶尔睡不着很正常，就像偶尔不饿不想吃饭一样，只有不惧怕失眠，失眠才不会影响我们 。
在生活上，要积极的面对，该干嘛干嘛，不要因为失眠而放弃工作，睡眠质量就是生活状态的反应积极的生活有利于睡眠的恢复 。
其实所谓的生活好就是，早起早睡，积极乐观，合理饮食，正常工作，适当社交，过正常人的生活，才能拥有正常睡眠 。
【失眠了怎么办？】作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，帮助很多人恢复睡眠 。欢迎点击关注沟通

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