想要美容养颜，自然离不开丰富的维生素，而在维生素中，莫过于传说中大名鼎鼎的维生素c 功效最为明确:它不仅可以帮助我们的身体抗氧化，还可以帮助抑制黑色素的生成，多吃富含维生素C的食物，不仅可以补充营养，还可以帮助皮肤抗氧化，促进胶原蛋白生成，同时还可以美白淡斑 。
我们使用的很多美白淡斑的产品之中，都有维生素C的身影 。目前很多工业使用维生素C，大多为人工合成，而来自于天然原料的维生素C，价格更昂贵成本也更高 。

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如果你想补充维生素，那么最好的来源，就是天然的食物，比如新鲜的水果蔬菜，里面就含有非常丰富的维生素C，比如柠檬，猕猴桃，柚子，百香果，西红柿，绿叶蔬菜比如生菜，菠菜，西兰花等等，都含有比较丰富的维生素C 。
除了维生素c，还有一种对于美容养颜让大家很痴迷的东西，就是各种来自于食物中的胶原蛋白 。虽然说这些东西其实吃下去的并不一定是补上去的，但是有句话说得好:心理作用也是作用，如果觉得想吃，那就吃就可以，比如燕窝，猪蹄，银耳 。
其实单单靠吃一种食物，是很难达到营养均衡的，所以我们真正需要的，对皮肤好的应该是全面均衡的营养习惯，肉蛋奶的丰富蛋白质，水果蔬菜的维生素和膳食纤维，坚果类的油脂和维生素A，维生素E，都是帮助我们美容养颜的好朋友 。

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美容养颜，美好的皮肤代表一个人的健康状况，所以透过食物达到健康养颜的效果必定是最佳方案 。鸡蛋，豆浆，豆腐，深色蔬菜，酸味水果 。
皮肤的好坏，我们先来说健康，近现代营养学理论:细胞是由七大营养素构成:水，蛋白，脂肪，维生素，矿物质，碳水化合物，纤维素 。那么皮肤的好坏肯定和细胞的好坏有关，细胞的好坏肯定和吃有关系 。


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女人是水做的，那么每天大量喝水很有必要（最起码八杯吧，尤其是早上第一件事要喝水） 。蛋白可以使细胞健康饱满，尤其胶原蛋白皮肤会更有饱满感，弹性更好 。豆浆，牛奶，鸡蛋都是很好的营养 。
蔬菜颜色越重越好，尽量生吃 。水果越鲜越酸越好 。蔬菜含有大量的维生素，矿物质，尤其酸性水果大量的维生素C美白，养颜，抗氧化，放衰老 。


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我是席侠客，我不是个大厨，我只是个超级吃货！感恩:点赞、转发、关注！谢谢您！
想要靠吃来美容养颜，得先弄明白哪些营养素能起到一定的美容养颜的作用 。
首先，必须要有充足的蛋白质，因为饱满的皮肤下面是满满的蛋白质在起支撑作用，比如胶原蛋白、弹性蛋白等 。还要有足够的铁元素、维生素B12及叶酸，它们是生产红细胞的主要原料，是肤色红润气色足的基础 。还要有足够的维生素C，维生素C有利于胶原蛋白的合成，还可以促进铁元素的吸收 。还要有充足的水份、膳食纤维、脂肪等等 。
这么一算还真没有任何一种食物能具备这么多的能力，要实现美容养颜的作用，需要各类食物组团作战 。具体吃什么才好，请参考中国居民平衡膳食宝塔，以谷薯类主食作为塔底，每天250--400克；以新鲜蔬菜水果作为第二层，每天300--500克蔬菜，200--350克水果；鱼禽肉蛋作为第三层，水产品40--75克/天，畜禽类40--75克/天，蛋类50克/天，牛奶每天300克，大豆及坚果每天25--35克，食用油和盐在塔尖，油25--30克/天，盐不超过6克/天 。

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