按照膳食宝塔吃，不仅美容养颜还能降低得慢病的风险 。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师，注册营养技师

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女人对于自己外貌的重视，让各大品牌化妆品厂商、美容院赚个盆满体钵 。其实在我们身边有很多食物对于我们的肌肤有着很多的美容养颜功效，经常吃这些食物可是比使用大牌化妆品效果好多了，关键是滋养着您的身体，让您由内而外焕发自然之美 。对于这些食物，您要做到经常食用，肌肤的改变会让您发出惊叹！
谁都想让自己的肌肤水润Q弹，这就离不开两种物质水 。肌肤缺乏水分会特别干燥，看上去也是暗哑没有光泽 。中国营养学会推荐成年人每天饮水量在1500毫升~1700毫升，足量喝水才是弹性肌肤的基础 。而在众多的饮用水中，最好的水莫过于矿泉水 。喝水的时候也别等到口渴的时候喝水，记得随时为身体补充水分 。
维生素A是人体不可缺少的营养物质，大多数人知晓维生素A与眼睛健康有着密切关系 。其实维生素A与肌肤健康也有很重要的关系，维生素A能够保持皮肤的湿润和细腻，是当之无愧的补水明星 。如果身体缺乏了维生素A，干燥、粗糙，甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来 。动物肝脏类，是食材中的维生素A之王 。胡萝卜、西兰花等深色植物性食物中含有的胡萝卜可以在人体转化为维生素A被吸收利用 。
大众对于维生素最熟悉的莫过于维生素C，维生素C能够让肌肤更有弹性 。维生素C能够促进胶原蛋白的合成，充足的维生素C可以有效的改善肌肤纹路，淡化细纹 。同时，维生素C作为抗自由基的勇士，还可以缓解日晒与辐射对皮肤的损害，淡化色素，维持肌肤亮白 。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，每天别忘记多吃点绿叶蔬菜来补充维生素C 。
树木有年轮为其记忆年龄，而我们脸上的皱纹早已经暴露了自己的年龄 。人体内自由基产生过多，使组织结构遭到氧化破坏，如皮肤内的胶原蛋白、弹性纤维断裂流失，表皮塌陷形成皱纹 。想减少皱纹，您可以多吃一些抗氧化作用营养素的食物，维生素A、维生素C和维生素E被称为抗氧化的铁三角 。坚果类食物含有的维生素E较多，每天吃上一把坚果就能满足身体对于维生素E的需要量 。

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不知从何时开始，“排毒养颜”，变成了大家都很关心的话题，一时间，各种排毒养颜补品非常受大家的欢迎，但是，现在市面上有多种的排毒养颜胶囊，俗话说，是药三分毒，药补不如食补 。当我们冷静下来想想，似乎有很多天然食品都拥有这些功能，我们何不去试试 。我是湖南长沙一名从事皮肤诊疗的医生，在白癜风疾病诊疗领域已经有30年的时间了，刚刚加入到头条，希望我的回答可以帮助到大家，另外如果你们出现皮肤问题，可以直接评论或者是私信我，有空都会回复的！
1蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维他命 。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症状也有一定效果 。
2黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，常常食用还可以有效清除体内污染物质 。
3魔芋

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