其实游泳教学可以分为：蛙泳，自由泳，蝶泳，仰泳，潜泳，混合泳，当然还有“狗刨式”几类，其中蛙泳是最基础的一种泳姿，也是学习比较简易的最多的一种，一般专业技术人员指导下，7-8课时，基本上能掌握
个人建议：第一天浅水区，练习憋气，憋气水中漂浮，漂浮后接水中站立，
考核标准：独立无辅助工具，憋气漂浮10米后，水中站立 。
第二天：水中站立换气，岸上蹬腿练习
第三天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练
第四天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练
第五天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练
第六天：水中蛙泳蹬腿，去背漂，只用A型浮板，加抬头换气训练
第七天：水中蛙泳蹬腿，抬头换气训练，加手臂划水练习 。
第八天：水中蛙泳蹬腿，抬头换气训练，加手臂划水练习 。
第九天：蛙泳学成
每天训练注意事项：
1.下水前，必须热身运动，肌肉关节热身
2.训练中，注意休息，及时补水
3.一定建议在专业游泳馆，自学，有安全员保护
4.不能在深水区进行联系
5.游泳练习，中间训练不能间隔太长，建议连续训练 。
个人建议：还是请专业技术人员指导，
因为游泳是高危项目，零基础人员，自学不当，很容易出现“呛水，喝水”现象，导致心理阴影，从而使很多动作不规范，
导致蛙泳蹬腿练习，动作技术不到位，即使学会后，可以达到“自保”，也不能独立完成200米的训练，或者达到在野外求生的作用，因为不标准的蛙泳，是非常消耗体力的，而正确的姿势，非常节约体力，是一种很好的有氧运动，是改善心肺功能最有效的运动，希望大家参考！
谢邀 。
大家好，我是周教练 。
自学蛙泳出来的效果肯定没有正规教练教导下好！如果以自学泳姿来讲，自由泳就好得多 。
当然，不是每个人都能够有机会在教练的指导下学习 。今天为大家带来比较实际的自学蛙泳练习方式 。
首先，没有任何水性的人第一要学的就是安全 。自学区域的选择如：水的深浅，有无救护人员，水中环境等因素 。
其次，熟悉水性 。水性对于初学者尤为重要 。方法如：水中憋气，漂浮，水中行走，水中游戏等都可以 。大家都可以搜索相关视频作为参考 。
再次，当完全掌握水性之后就要开始蛙泳腿的练习，准备浮板，“收翻蹬夹滑行”五个个要领，重难点：切勿收大腿，脚板勾起来做蹬夹 。练习的时候最好有人拍视频发现错误好改正 。
最后，呼吸与蛙泳腿的配合练习；呼吸与蛙泳手的配合 。需要注意的是滑行的时候抬头吸气，划手的时候抬头吸气 。然后就是完整动作的练习 。“先蹬腿后划手”切勿出现同手同脚情况 。
当然，自学蛙泳花很多时间，大家需要有耐心去多多练习 。多看视频，多多揣摩动作 。希望大家早日学会游泳 。
有问题建议欢迎大家留言 。
谢谢大家鉴赏和支持！
不建议独自一人自学，最起码有个伴儿，两个人在水里遇到问题的时候能有个照应，在保证安全的前提下也能避免独自一人练习时出现的一些比较尴尬的场面 。
对于初学游泳的人来说，前期的水适应练习，漂浮练习等我觉得其实都是需要有人陪伴才行的，独自一人练习，虽然是在浅水区里练，但是还是会有一定危险性的，别看是浅水区，可起身时起不来，一个趔趄啥的是最容易弄伤自己或者是呛水的 。不过胆子大些的也无所谓，我就是一个人练的，嘿嘿 。
其实把水性练得相对来说还算可以的话，我觉得自学蛙泳还是满简单的 。虽然想要真正掌握好蛙泳的动作比较困难，都说蛙泳的动作是四种泳姿里最复杂的，但掌握蛙泳的基本动作技巧却真的是非常非常简单的 。要不国内的游泳速成也就不会都先教学员们蛙泳了，呵呵，学那么六七课，七八课的，只要不是那面特别怕水，身体协调性不是那么特别不好的，基本也是都能蹩脚地蛙得起来的 。学习蛙泳最重要的一点就是动作模仿，所以只要胳膊，腿能模仿出青蛙游泳的姿态，基本上就可以平蛙游得起来了 。

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