一天中什么时间做运动最好？晚上十点开始做运动可以吗？( 二 ) _经验常识

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双人体式还是比较简单的，首先两个人并排站立，然后各自向身旁跨一步，呈弓步，后面的腿保持紧绷，腰部向中间弯曲，抬起外面的手臂，两个人的手臂在空中相握，内侧的手臂放在紧绷的腿上。

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舞王式，首先保持直立姿势，额庵后向后弯曲右腿同时上半身向前伸展，双手臂向后弯曲，双手握住右脚，眼睛直视前方。

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鸽子式的变式要求左腿向前弯曲，右腿伸直成弓步，并且将右腿膝盖放在瑜伽垫上，向上弯曲右脚，头部放在右脚上，双手臂放在身体两侧，眼睛直视上方。

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然后换个方向继续拉伸腰部肌肉，首先弯曲右腿，右脚脚尖着地，左腿向后弯曲，左腿膝盖着地，同时抬高左腿小腿，上半身向后弯曲，头部放在左脚脚尖上左手臂放在身旁，手扶地面保持身体稳定，右手臂在胸前弯曲。
Look3：瑜伽体式捷径三，打造笔直完美双腿
又细又直的双腿能让你的整体身材变得均匀好看，并且还能让你在穿裙子时展现迷人的腿部线条，成功走上女神之路。

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双人合作体式，首先左边的人保持直立站姿，然后向右侧抬高右腿，右手臂伸直，右手握住抬高的右脚，左手臂向上伸直握住右边人的右脚，右边的人保持倒立姿势，然后向前弯曲左腿，向上举起右腿。

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舞王的变式，首先保持直立站姿，然后向上抬高右腿，同时上半身向前伸展，左手臂向下身，左手放在地面上，右手带着身体右转，右手握住右脚，眼睛看着右手。

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这个体式能够有效拉伸右腿肌肉，首先坐在瑜伽垫上，然后弯曲左腿，向上伸直右腿，双手臂环抱着右腿，双手在身后相握，头部向右转动。

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对尖式的变式，首先右腿弯曲，右脚脚尖着地，将身体蹲下，左脚弯曲放在右腿上，保持上半身的直立，将左手放在左腿上，右手向上伸直。
简单瑜伽体式给你创造的三条捷径，助你早日拥有女神身材。
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锻炼的话，晚上十点以后是不建议运动的。当然，也看你的作息时间。之前有研究证明，如果你工作一直是晚上两点睡早晨九点醒，那你不属于晚睡，而且是属于作息规律的一种。正常睡觉前两个小时是不建议大量运动的，这样不利于睡眠，锻炼效果也不好。

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