全身肉松不紧致，不但为影响外形的美观还会让整个身姿显老态 。而全身松弛不紧致的原因一般也会分为两种情况：
第一是随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失而造成的松弛现象，我们一般都会有所体会，对于年轻人群来讲，即使全身都比较胖但也是结实的胖，而年长者则不一样，即使不胖与会有松弛现象 。
第二是由于减肥速度过快而造成的松弛问题 。这尤其表现为通过饮食控制而减肥成功的人群 。

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一般情况下，全身比较松弛的部位也会更多地表现在大臂、腹部、臀部和大腿处比较多 。
而要预防或者改善这种松弛现象，需要做就是力量训练，通过力量训练不仅可以提高基础代谢而加速脂及的燃烧，而且还可以增高肌肉含量而起到紧致全身的作用 。

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所以，如果处于减肥阶段，那么在减肥过程中就要有意识地加入力量训练，并且把减肥速度控制在合理的范围之内，一个月减3-5斤左右 。而且平时有意识地进行力量训练还会有效地预防由于岁月流失而造成的松弛现象的发生 。

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【全身肉都松，怎么变紧实？】而力量训练的方法也有很多，也不一定使用器械，有规律地徒手训练也可以达到塑形的目的，所以，下面分享一组可以全身塑形的徒手力量训练，长期坚持就可以起到紧致全身的作用：
动作一：平板支撑
动作二：卷腹
动作三：俯卧撑
动作四：早安式体前屈
动作五：徒手深蹲
动作六：侧弓步
对于上述动作来讲，每个动作15-20次，平板支撑30-60秒之间，动作间休息30秒，每次做3-4组，每周3-4次 。
肉很松，那就你脂肪太多，如果是女性的话，肉松的部位一般会出现在大臂后侧，腰腹，大腿 。而男性肉松比较容易囤积脂肪的部位是在腰腹部，这也就说明了为什么男性啤酒肚居多 。找到了问题接下来就是对症下药，脂肪多就应该减肥，但是减下来还不够，要想肉变得紧致有线条那还需要塑形 。所以你需要做的就是减脂＋塑形 。


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那么问题来了，减脂该怎么减，塑形该怎么塑呢？说简单点消耗大于摄入就能减脂，所以平时要少吃多动，管住嘴迈开腿 。当然这还不够，平时要多做抗阻训练，抗阻训练能提高基础代谢，帮助减脂，从而获得紧致的线条，该凹则凹，该凸则凸 。


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