大家好，我是猫老师健身！
一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小 。
一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人 。
【女生，没基础怎么练马甲线？】其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多 。
无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围 。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房 。
重要的是你要始终如一地进行训练：
在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与 。
怎么做：
这将真的击中较低的腹部 。
怎么做
注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部 。
同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益 。
怎么做
在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式 。
与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果 。
为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复 。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
平板支撑
仰卧起坐
动态平板支撑
高抬腿
提膝抱腿
这是经常锻炼的动作 望采纳
仰卧起坐也可以练
时间问题？
首先，你要减肥 。
然后去一家五星级酒店门口做迎宾，有客人来一定要九十度弯腰说：“欢迎光临/谢谢光临/下次光临”....等等之类的，久而久之，你钱有了，马甲线也有了 。
做平板支撑，这个很有效果，我高中实验过，仰卧起坐，我同学做了俯卧撑一个月左右，就有了，感觉他可厉害了
去健身房装模作样看帅哥顺带练练马甲线，你会发现，当你连一个帅哥都没能成功约出来吃饭的时候马甲线就不知不觉出来啦，啦啦啦啦啦啦~~~~
最简单的方式就是找一个正规的健身房，雇佣个私人教练，一对一专业辅导 。
你好！零基础的话呢，大家都知道，练腹肌有很多动作，网上一搜随便就是一大箩筐，我觉得动作不必太花哨，不必每个都练到，也没有什么最好的最有效的动作，只有难度不同的动作 。只需要强度够，刺激到腹肌就可以了 。
之前也有练过，我一般是随便选4个，每个动作做4组，组与组之间休息20-30s 。如果想增加强度，可以增加组数或减少休息时间甚至不休息 。
还有一个小窍门就是随时吸腹+腹式呼吸 。不管什么时候都做到吸腹，哪怕不是真正的腹肌收缩也没关系，吃法走路说话做任何事情，除了睡觉之外的时间都要吸腹！养成一个习惯 。腹式呼吸就是呼气时肚子鼓起来，吐气时肚子收进去 。
相信你可以的，你的马甲线在等着你 。
卷腹运动
卷腹运动是锻炼腹部最有效的动作，而且在锻炼腹部的动作中也是比较出名的，经常被大家利用 。这项运动动作要领并不难，但是在运动幅度上缺有一些大，所以大多数的人在做这项运动的时候，都会进行分组运动 。卷腹运动是需要大家先平躺在瑜伽垫上，然后把两只腿弯曲，膝盖弯曲，然后慢慢的起身，利用自己腹部的力量将上半身和下半身贴合起来，在不断循环往复的重复动作中，卷腹运动才能够达到更好的成效 。大家可以将每一组动作分为30个，每天进行三组，中间可以休息半分钟 。

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