关节面结构是影响柔韧性的重要因素，主要由遗传因素决定，但训练可以使关节软骨增厚 。关节周围体积过大，如皮下脂肪含量或结缔组织过多都将影响临近关节的活动幅度使柔韧性降低 。肌肉及韧带组织的伸展性取决于年龄和性别等因素，并与肌肉温度有关，通过准备活动可使肌肉温度升高，降低肌肉内部的粘滞性，加大伸展性，有利于柔韧性的提高 。

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2.神经系统对骨骼肌的调节能力
神经系统对骨骼肌的调节能力，尤其是主动肌与拮抗肌之间协调关系的改善，以及
肌肉收缩与放松调节能力的提高，可以减少由于拮抗肌紧张而产生的阻力，有利于增大
运动幅度 。此外，肌肉放松能力的提高也是扩大动作幅度、提高柔韧性的重要因素 。

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（二）柔韧性的的训练
1.拉长肌肉和结缔组织的训练
拉长肌肉和结缔组织的练习，一般可分为快速爆发式牵拉和缓慢牵拉练习，前者在
进行牵拉练习时有疼痛感，并且在准备活动不充分时较易拉伤肌肉，如“摆腿”和“踢
腿”练习;缓慢牵拉练习是使有关部位肌肉、韧带慢慢拉长至一定程度(有轻微的疼痛
感觉)，一般不会超越关节伸展的限度，不易引起组织损伤，并能有意识地放松拮抗肌
群，使之缓慢拉长 。因此，锻炼效果较爆发式牵拉练习更好，如“拉韧带”“压腿”等
练习 。

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2.提高肌肉的放松能力
主动放松肌肉的能力越好，关节活动时所受肌肉牵拉的阻力越小，关节活动幅度就越大 。
3.柔韧性练习与力量训练的结合
柔韧性的提高，要有一定的肌肉力量作基础 。因此，在柔韧性练习中，应注意与力量训练有机地结合起来，以提高柔韧性练习的效果 。
4.柔韧练习与训练的准备活动相结合
通过准备活动，可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，提高其伸展性，此时增加柔韧练习能收到较好的效果，并可避免运动损伤 。
5.柔韧练习要注意年龄特征并要持之以恒
儿童少年时期关节韧带的伸展性大，此时开展柔韧性的训练更有成效 。成年以后，一般很难显著发展动作幅度，甚至伴有动作幅度的减小 。因此，从少儿时期开始进行系统训练，是发展柔韧性的重要手段，成年以后，只要经常坚持练习，已获得的柔韧性可以保持很久 。

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柔韧性是指人体关节活动幅度，以及关节附近的附着组织的弹性及其伸展的能力 。日常所说的提高韧带的柔韧性并不是韧带的伸缩，而是肌肉和筋膜的伸缩 。
提高韧带的柔韧性，实际上也就是通过拉伸肌肉和筋膜而使得关节在日常生活当中能更加灵活 。那么，如何提高韧带的柔韧性呢？
第一、无氧拉伸 。有氧运动之后及时进行无氧拉伸 。无氧拉伸又称为静力拉伸，就是通常所说的拉腿 。运动过后，机体属于高热状态，肌纤维之间的粘附力有所降低，肌肉弹力最好 。此时进行拉伸，能把肌肉受伤的可能性降到最低 。
第二、弹振拉伸和慢动拉伸 。除此之外，在不运动的时候，都可以进行一些简单的弹振拉伸（肌肉快速拉伸）和慢动拉伸（扩胸运动等中速拉伸） 。
第三、进行筋膜放松训练 。在运动之前，可以通过滚轴来按压肌肉 。反复的滚动，直到疼痛感减轻 。这种方法可以针对腿部肌肉、手臂、背及臀肌的筋膜进行放松 。在进行运动之后，对四肢要及时的捶打和按压 。通过捶打等物理刺激，使得筋膜得以放松 。

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