韧带柔韧性训练需要一个较为长久的过程，不是一蹴而就的，每一天至少需要15分钟的练习时间 。并且在练习之时，切记不能用力过猛，防止肌肉筋膜韧带的拉伤，拉伤严重的可能还会影响正常的活动 。
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如何提高自身的柔韧性？？？
在日常锻炼中，大多数人首先都会先选择有氧运动，然后进行力量训练，最后再进行一些放松拉伸运动 。
不管是哪一个环节，柔韧性都在其中起到了十分重要的作用 。柔韧性可以帮助稳定肌肉，从而改善力量，平衡和协调 。
柔韧性是锻炼的主要支柱之一，练好柔韧性才能提高锻炼强度，保护好自己 。改善柔韧性，可以使关节更加灵活，减少日常疼痛 。

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随着年龄的增长，柔韧性变得愈发重要 。柔韧性不够，可能会增加关节僵硬程度，导致肌肉撕裂，增加受伤的风险 。
如何练好柔韧性呢？
第一，进行各种拉伸活动 。在进行高强度锻炼之前，做好拉伸来提高柔韧性，为下面的运动做好准备 。
在平常生活中，也可处处做些拉伸活动 。例如在与家人一起观看电视，独自一人玩手机时，拉伸你的颈部，肩部等等 。不断的拉伸能够有效提高自身的柔韧性 。

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第二，弹振拉伸 。弹振拉伸关键是动作迅速，肢体像弹簧一样快速收缩再还原，例如踢腿练习 。

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第三，慢动拉伸 。慢动拉伸是将肢体缓缓向下压，然后还原，多次重复一个动作 。比起弹振拉伸，慢动拉伸的动作幅度与速度都要来得更小更缓一些 。
第四，静力拉伸 。静力拉伸也是将肢体缓慢拉伸后还原 。但不同慢动拉伸的是，静力拉伸是将动作做到最大限度，保持一会再还原 。并且不管是拉伸还是还原，都需要缓慢进行 。例如瑜伽中有许多动作，都是静力拉伸 。
弹振拉伸和慢动拉伸都属于动力拉伸，静力拉伸与之相比，更加安全一些 。所以建议柔韧性不是特别好的人，先从静力拉伸开始锻炼 。

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另外，在锻炼柔韧性的同时，要注意自身的承受能力 。如果忽视自身的柔韧限度，将会给肌肉和韧带带来损伤 。
那么为了了解自身的柔韧性以便做适当的运动，可以做一个基因检测 。当前非常潮流的消费级基因检测就非常适合我们这种足不出户的人群，而且有很多基因检测品牌都只需要采取唾液 。前段时间我就购买了一个叫做安我的基因检测，操作步骤特别方便 。

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它不仅能查看结果，还有专家提出专业建议，结合专家建议，做更适合自己的柔韧性训练 。
柔韧性不是一朝就能增强的，切忌做一些超出自己的承受范围的动作 。柔韧性的增强需要日积月累的坚持，大家要记得在锻炼的同时保护好自己的身体部位 。
低强度，持续牵伸比较好 。
关于韧带的构成
韧带是致密的、坚硬的纤维结缔组织，宏观和微观上都和肌腱类似，它的组织愈合时间和肌腱是类似的，水分占韧带净重的2/3 。胶原纤维（>90%为I型纤维）占干重的70% 。弹性纤维占干重的1-2% 。韧带内的胶原纤维纵型平行排列 。韧带内弹性纤维有助于恢复被拉伸后的韧带结构 。韧带和骨的直接结合通常在骨骺和骨突，间接结合在干骺端和骨干 。

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