减肥大忌瘦四肢，这是非常愚蠢的想法 。重中之重减瘦腹和腰，之后别的部位自然变成精品 。
目前为止，局部瘦身，科学研究认为这个未被证实 。所以，实际上跟你说什么瘦小腿、瘦手臂都是不存在的 。
你好，很高兴回答你的问题，对于减肥瘦腿瘦胳膊有什么方法吗？
答案是有，而且并不难 。
一，你特意用括号注明了瘦腿瘦胳膊，应该是对自己身体的其他部位还满意，就是感觉腿和胳膊有点粗，所以想瘦下来 。
我们人体三大供能营养素是碳水化合物，脂肪，蛋白质 。脂肪又分布在身体的各处，想减肥，制造吸收小于支出的热量差，燃烧脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在局部减脂，减脂就是全身性的 。
了解了这些，我想你也就知道了是运动加健康饮食可以让你减肥 。在减肥方面，健康饮食以外饮食，我一直认为有氧运动比无氧运动更有效 。多走走路，跑跑步，骑车什么的不让你感觉呼吸困难的都行 。

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二，你为什么要特意提到瘦腿瘦胳膊？个人推测是认为感觉粗，或者是感觉不好看 。那么什么样子的胳膊和腿是好看的呢？
个人认为这牵扯到一个线条的问题，有的人腿和胳膊很细，却也不好看，有的人哪怕体重高点，但是有线条，也很漂亮 。线条怎么来？肌肉 。所以，假如你是喜欢这个类型的，就在减脂的同时也做一些无氧运动，专门针对腿和胳膊的力量锻炼 。放心，这些锻炼不会让你成为金刚或者金刚芭比，只是让你的线条更紧致更有曲线 。

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三，在减肥的过程中，关于饮食，多吃点富含纤维素的碳水，因为膳食纤维不会被人体吸收，还能抗饿，还能控油 。另外多吃点蛋白质，因为蛋白质在人体内基本不会转化为脂肪 。多喝水 。

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综上所述，健康饮食，有氧运动和无氧运动相结合，作息规矩，让你拥有好的曲线 。祝你早日达成所愿 。
你好，我是珊珊 。你的问题是：对于减肥（瘦腿，瘦胳膊）有什么方法吗？
答案是：控制饮食加上有规律的正确的运动，可以达到瘦身的目的！
第一：有氧运动 。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况之下进行的运动 。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量，有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气 。
有氧运动，氧气能够充分的燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能 。如果体重超标，想要减肥，有氧运动是一定需要去做的！可以达到一个快速减脂的效果！
下面分享几个有氧运动的动作，具体如下：
1，高抬腿 。
站立，弯曲双手手肘，呼气屈膝抬一侧腿向上，膝盖找手肘，吸气落回，呼气抬反侧腿 。动态练习5分钟 。
2，仰卧交替腿 。
仰卧垫子上，双腿向前伸直，吸气弯曲一侧膝盖，呼气换另一侧膝盖弯曲，来回交替 。动态练习3分钟 。
第二：无氧运动 。无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，让肌肉进行无氧呼吸 。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动 。如果你想要塑造肌肉线条，增强肌肉力量，那么无氧运动一定要锻炼！
下面分享几个无氧运动的动作，具体如下：
平板支撑 。双手位于肩关节正下方，手掌撑地，腹部核心内收，双腿蹬直向后 。静态保持3分钟 。

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