低热量食物能起到辅助瘦身的效果 。低热量食物相比较高热量食物，是减肥期间首选的健康食物 。低热量食物以热量低，饱腹感强的特点，可以间接的减少摄入量，起到控制食物摄入量，减轻体重的作用 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量 。减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例 。通过调整饮食结构和生活方式，让减肥过后养成良好的饮食和生活习惯，这样才是减肥的目的 。

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低热量食物以升糖指数慢，食物的GI值较低为主，主要是对血糖和胰岛素的影响比较小 。是减肥期间推荐的健康食物 。
低GI谷物：薏米，燕麦，藜麦，糙米，黑米等食物 。
低GI豆类：豌豆，红豆，黑豆，毛豆，黄豆，四季豆，扁豆，鹰嘴豆等食物 。
低GI乳制品：脱脂牛奶，无糖酸奶等 。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，菜心等蔬菜 。
低GI水果:橙子，苹果，梨，柚子，黑莓，草莓，蓝莓等水果 。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等 。
蛋白质类：鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等食物 。

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减肥期间除了低热量食物以外，每天也要保持一定的运动量，这样对提升代谢和促进脂肪燃烧都有一定的帮助 。建议每天至少运动30分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助相结合的方式进行，如慢跑，靠墙俯卧撑，快走，上下蹲等运动 。
可以，但是还是有增强自己的基础代谢率，这就需要多吃蛋白质蔬果和多运动，毕竟不可能一直吃低热量的食物，输入热量小于总的身体消耗才能减掉脂肪 。
可以的
从理论上来讲，低热量的食物确实可以帮助我们更加有效瘦身；但是摄入低热量的食物并不能保证一定可以减肥 。
减肥在于是否有一个热量缺口，热量再低的食物只要您放开肚皮吃，致使摄入的热量>=消耗的热量了，那就不能减肥 。

当然，如果是极低热量的食物，吃到撑热量也不会超标 。比如叶子菜 。

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很多叶子菜的热量都是在35千卡/100g左右，如果光吃叶子菜，吃够1200千卡的基础代谢率，大约要吃7斤左右的蔬菜 。这吃到撑也吃不完！
不管食物单位热量的高低，只要控制总热量，满足消耗的热量>摄入的热量就可以减肥！
不光要关注食物的热量，控制热量的总摄入，还要关注食物的搭配 。
碳水化合物蛋白质和脂肪都要摄入，维生素、矿物质和水分也是不可以缺少的 。
它们中间有的热量低，有的热量高，比如油 。

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油的热量就高达899千卡/100g，但是必须要吃的 。
简单的一份营养减肥餐的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜 。
其中主食要以低GI的食物为主，比如糙米、全麦面等；
蛋白质主要是指蛋、奶、肉、鱼虾、豆 。
蔬菜中叶子菜也占到1/3~1/2 。
比如像这样：

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低热量的食物确实容易创造一个大的热量缺口，减肥效果看得见 。
另外，从实践的角度来讲，低热量食物并不利于长期减肥或者长期保持减肥成果 。过多的摄入低热量的食物，身体自然会馋高热量的食物，最终少吃的还是要还回去的，这就是所谓的“暴食”和“复胖”！

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