习惯压抑自己的情绪怎么办？ _经验常识

压抑是一种具有束缚、抑制、沉重、烦闷等内心感受的消极心态。
压抑一般在以下一些情况下更容易产生：
某种强烈需要得不到满足而又无可奈何时；
社会的总体要求与自己的愿望和追求相背离时；
【习惯压抑自己的情绪怎么办？】生活、学业、职业负担过大，竞争压力过重时；
家庭、学校、职场、社会等对自己的期望值过高时；
人际关系不协调甚至产生隔阂又无力扭转时……
如果在以上一些情况出现时经常压抑自己，久而久之就有可能形成条件反射而逐渐成为所谓的“习惯” 。
要控制和调节压抑心态通常可釆取以下两项措施：
一是要理解并协调诸如需求与能力、社会要求与个人愿望、竞争与奋斗以及人际交往中人与人之间的关系等。
需求不能脱离自身现有的能力而好高骛远、漫无边际；个人愿望不能违背社会准则和要求而为所欲为、损公肥私；有竞争就需要奋斗，不要自卑、懒散和怨天尤人；在人际交往中要互帮互爱、心理相容，既能悦纳他人，也要被他人所接纳，只有理解并协调好这些关系，才能消除产生压抑的源头。
二是当压抑产生时，要及时妥善应对以调整心态。
可以通过面壁自语甚至在空房间尽情喊叫宣泄自己的痛苦；也可以与知心朋友促倾诉衷肠，抒发胸臆；还可以结伴外出旅游，让大自然的风光和优美而赏心悦目的人文景观洗涤心中的种种郁积，这样，心情就会轻松，压抑也就会消声匿迹。
习惯性压抑情绪，代表你可能是一个性格比较内敛的人，你不擅长表达情绪，也不擅长纾解情绪，所有问题都习惯于往自己内在压抑。看上去你不影响他人，人际关系也还不错，但是所有被我们压抑下去的情绪都存在于我们的内在，积累的多了，总有爆发的时候，如果等到那个时候，你便很难控制自己的情绪了，而如果没有爆发，情绪的压抑也会引起很多心身疾病。所以建议合理地释放自己的情绪。
首先要学会表达，很多情绪，在语言表达的同时就已经被看到，被排解了。
其次可以增加一些体育锻炼，也有助于情绪的释放。
最后还要学会正面理解情绪，学会和情绪和解。尊重她的存在，也尊重自己的感受。
不能如实表达，总是习惯性去压抑是现代人普遍的情绪反应模式。
这里说的是“不能”，不是“不想”、“不愿”、“不会”……，有点不能自已的感觉，很无奈，甚至有点儿悲哀[流泪] 。
能问怎么办是很不容易了，毕竟多数无力挣扎的人都从“习惯性压抑”走向了“压抑的性格”，更有甚者表现出抑郁倾向的生活形态。
现在来说这个反应模式的由来。每个人的个人化的言行举止都是由自己内在的认知地图来指导的，而这个认知架构主要是早年与主要照顾者（通常是妈妈）之间的互动关系内化而来。简单说就是你任何时候有任何需求，妈妈都在尽力回应你，长此以往就会形成安全的依附关系，让你可以安心的做自己、真实的表达自己，最终能以一个内外统一的样貌活在当下。
此外，因为要应对不安全依附关系而发展出的各种保护自己的策略，其中就包括隔离他人和自己的情绪感受这个方式，由此就可以不用面对表达真实情绪可能带来的无视、忽略、评价、指责甚至敌意、拒绝等这些自己不想要的经验。
这个早年形成的人际关系模式曾经是有效的，适用的，它保护了曾经的自己去适应当时的环境。但作为已经成年的我们，有了更多更适用的方式可以去尝试、去验证，当然也有更强的承载能力可以去担当。你想，是不是值得一试？

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