一周五天早上六点起床锻炼一个小时瑜伽，晚上也有练瑜伽饮食也清淡，没瘦反而长重了怎么回事？( 二 ) _经验常识

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弓式二
这个体式的难度有些大，一个图片无法完全讲解出它的细节，所以我把它分成了两个部分，除了要注意腹部不要受凉，还需要保证腰椎的紧绷，这样才能控制住力量，如果身体朝不同方位用力，很难保持动作完成。

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扎心真相二：有时间才练，不坚持
于是，她们开始有时间就练习，尽管是在劳累的下班之后、繁忙的工作之后，只要有时间，就一定要练习一两个瑜伽体式来让自己放松放松，殊不知，这种方式确实能够让我们的精神得到放松，但是，我们的身体似乎并不这样认为。

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扎心真相三：越练习越胖
渐渐地，一个月过去了，我们的身体也有了一些变化，之前肥胖的地方也有了明显的瘦下去的痕迹，于是，便开始继续练习，可是，好景不长，身体反而越来越胖了，没错，就是越练习越胖，有时候说出来自己都不敢相信。

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一字马
一字马想必大家并不陌生，很多职业都需要会一字马，例如武术、舞蹈这些都需要一字马，因为一字马作为基础可以拉伸韧带，让身体更加的柔软。双腿一前一后叉开，慢慢下压，直到双腿完全接触到地面并且呈一字形，上半身挺直，双手自然放置在身体两侧。

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扎心真相最终原因：过劳肥
这到底是什么原因呢？小伴这就告诉你，有一个词语叫做“过劳肥”，不知道你们有没有听过，所谓“过劳肥”，就是指人体在经过了足够的精神压力之后，又承受了很大的肉体压力，久而久之，终于肉体承受不起，“不正常”的胖了起来。

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练瑜伽重要的是慢慢的坚持可能你练3个月还是瘦，但是只要坚持，改变自己的生活方式，收获的结果肯定是舒心不是扎心。
转发点赞，体重减半！！！
瑜伽并没有传说的那么具有减肥效果，它是一种塑形和培养气质的运动，主要的作用是用来调理身心健康，犹如中药一般，缓慢而温润，时间久了才能体会到变化，而不是像西药那么药到病除，但在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。接下来我们就来聊聊瑜伽与瘦身的话题吧。
1、下犬式

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↑如果你很瘦(主要看BMI),那么练瑜伽是会胖的，但长的是肌肉，不是脂肪，因为瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你没有脂肪可以消耗，当然不会再变瘦。
体式要点:双手伸直放在头部前方两侧，右脚掌压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，直到两腿成一直线，左脚趾朝向上空，记得手臂和背部也要尽量保持同一直线。

2、大拜式

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↑可能是你练习瑜伽时的呼吸方法不对，正常说如果练习瑜伽时呼吸准确，那麽练习瑜伽之后，人是不会感到饿的，还有练完后你不吃或吃很少晚饭，那样就会瘦下来，下次练习时多注意一下你的呼吸哦。
体式要点：先双脚跪下，臀部坐在脚跟上。吸气，双手向上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。呼气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。

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