一周五天早上六点起床锻炼一个小时瑜伽，晚上也有练瑜伽饮食也清淡，没瘦反而长重了怎么回事？ _经验常识

练瑜伽3个月，一点没瘦，可能是这两点没做好

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坚持练习瑜伽3个月，1斤也没瘦。难道是瑜伽练习没有效果？其实并不是练习瑜伽没有效果，而是大家练习瑜伽的方式错误了。在练习瑜伽的前后一定要重视热身运动，如果不做好热身和拉伸运动，效果甚微。所以啊，小密要提醒大家，一定不要用错误的方法练习瑜伽哦，否则真的会收不到显著效果。
一起来看看今天的瑜伽体式吧！
体式1：骆驼式

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1、双腿分开约为半肩宽，弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上，上半身向上挺直延伸，双臂自然摆放，目视前方。
2、双臂向头顶的方向伸直，夹紧耳朵掌心朝向正前方，弯曲腰部上半身随着手臂向后弯曲。
3、手臂向后伸直直至双手抵至双脚脚掌，头部保持挺直不要后仰，下巴朝向上方。
4、维持此姿势几分钟的时间。
体式2：侧鸽式

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1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸，右腿向后伸，臀部下沉，左腿外侧贴紧地面，左膝盖指向正前方。
3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，竖起右小腿，脚尖朝向正上方。左手伸直掌心贴紧地面，右手弯曲手肘将右脚向下压。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：站立拉弓式变体

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1、身体保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，颈部和头部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。
2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，上半身向前倾，直至手指尖抵在地面上半身保持与地面平行。
3、重心转移到左腿上，右腿向上抬起使得右腿与地面垂直，弯曲右腿，右膝盖朝向后方，右手向上抬起，右手抓住右脚脚掌。
4、维持住身体重心，保持此姿势一到两分钟，还原到山式站立。
前文中，小密已经为大家稍稍解答了为什么有人练习瑜伽效果甚微。那么大家赶快观察一下是否有这样的情况存在，有的话一定要及时改正哦！正确的练习方式才能事半功倍，今天的瑜伽体式内容不多，难度中等，大家要掌握好动作要领之后再开始瑜伽练习哦！好了，赶快同小密一起打卡练习瑜伽吧！
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世界上最扎心的事情不是你胖了。而是别人都瘦了，只有你胖了，同理还有。你每天都坚持锻炼，并且还饮食清淡，练瑜伽，反而胖了体重增加，没有瘦，想想也是很扎心的事情。

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现如今，很多白领小姐姐都知道练习瑜伽对自己的身体好，尤其是身材，绝对特别受益，但是，有一些小姐姐在练习瑜伽的刚开始还是很轻松的减掉了一些赘肉，但是，练习3个月以上就反弹了。其实没瘦体重增加是不是因为自己的强度不够还是因为自己的练习体式不对。

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扎心真相一：压力大。
现在的年轻人，普遍问题就是“鸭梨（压力）山大”，生活、爱情、就业、等等多方面的压力简直要压死个人，透不过气来，于是，有一部分人开始寻找一种可以让自己“解脱”的方式，让自己发泄的方式，没错，瑜伽确实是一个很好的方式。

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