非常高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助 。
肌肉首先要有一个训练计划 。我向您推荐一个肌肉训练分配计划您尝试一下 。
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌
训练方法：杠铃卧推、哑铃扩胸、双杠臂屈伸、杠铃推肩、哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌
训练方法：引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、杠铃弯举、哑铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（蹲腿后拉伸）
训练方法：杠铃深蹲、直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
以上计划您尝试一下，看看效果如何 。如果您有其他健身问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步 。谢谢！
如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题 。
在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度 。
1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数 。
2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数 。
以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度 。
器械训练分为三个阶段:
1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与 。避免因热身不足导致肌肉拉伤 。
2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群 。
3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础 。
综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，采用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式 。
进行科学训练，从而达到事半功倍的效果 。
【一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？】每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今 。

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